arkdaşlar adonisler nasıl geliştiririm

[sisman1993]

arkdaşlar ben yaklışk 4 aydır salonda çalışıyoprum peki şu adonisler nasıl çıkartırım sol adonis sağdan daha gelişmiş sadece adonisleri nasıl çalıştırırım lütfen yardımcı olurmusnuz

 

[awesome]

adonis kası kolay beliren kaslardan değildir. uzun süredir çalışıyor olman ve yağ oranının çok düşük olması gerekir ki bunun üzerine bazılarının genetiği sebebiyle çok daha zor belli olur. ama tahminimce alt mide kaslarını çalıştırman ya da yan mekik çekmen faydalı olabilir tahminimce

 

[Emrahbozoglu]

Dumbbell side bends yapmalısın. Çok ağır girme bele vuruyo.

 

[atakan123123]

Ben plank Egzersizlerini uyguluyorum bence Merkez bölgesini en etkili çalıştıran ve yaparken çok zorlayan bir hareket.

 

[fitnessist]

yere düz uzanıp ayakları çook yavaş 15 - 20 cm yukarı kaldırıp bir süre bekleyip yine çook yavaş indirerek onbeş yirmi tekrardan oluşan üç set uygulayabilirsin adonise en çok vuran harekettir..

 

[Budweiser]

yere düz uzanıp ayakları çook yavaş 15 - 20 cm yukarı kaldırıp bir süre bekleyip yine çook yavaş indirerek onbeş yirmi tekrardan oluşan üç set uygulayabilirsin adonise en çok vuran harekettir..

Dediğiniz çalışma üzerindeyim bir süredir yavaşta olsa sonuç alıcaz gibi ancak uzun sürüceğe benziyor

 

[diez]

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Link : https://www.bodyforumtr.com/vbforum/adonis-kasi-t8043.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/mideyi-k-ltmek-adonis-ve-t7640.html


Arama Kelimeleri :

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi