Selamlar.
Ben yaklasik 14 aydir spor yapiyorum amacim hacimli görünmek, boy 172 74 kg
Programimdaki yanlislari ve eksikleri yazarsaniz sevnirim ayrica prigram onerilerinizi bekliyorum
Genelde 4x12 uyguluyorum
Antrenman programım ise
Pazrtesi:gogus biceps
-bench press - dumbbell press - Fly -alt göğüs -barbell curl -konsantre dumbbell curl ve hammer curl
Sali: omuz sirt ve arkakol
Dumbbell shoulder press - arnold press -lateral raise - seated cable row- lat pull down- barfiks - reverse grip triceps pushdown - triceps pushdown
Carsamba :dinlenme
Persembe: gogus biceps
Incline barbell bench press- incline dumbbell press - fly - biceps pazertesi ile ayni
Cumartesi:bacak arkakol
Squat - leg extension - leg curl - skullcrusher lying dumbbell triceps extension - kapali tutus bench press
Ben yaklasik 14 aydir spor yapiyorum amacim hacimli görünmek, boy 172 74 kg
Programimdaki yanlislari ve eksikleri yazarsaniz sevnirim ayrica prigram onerilerinizi bekliyorum
Genelde 4x12 uyguluyorum
Antrenman programım ise
Pazrtesi:gogus biceps
-bench press - dumbbell press - Fly -alt göğüs -barbell curl -konsantre dumbbell curl ve hammer curl
Sali: omuz sirt ve arkakol
Dumbbell shoulder press - arnold press -lateral raise - seated cable row- lat pull down- barfiks - reverse grip triceps pushdown - triceps pushdown
Carsamba :dinlenme
Persembe: gogus biceps
Incline barbell bench press- incline dumbbell press - fly - biceps pazertesi ile ayni
Cumartesi:bacak arkakol
Squat - leg extension - leg curl - skullcrusher lying dumbbell triceps extension - kapali tutus bench press
Son düzenleme:
