Selamlar.
Ben yaklasik 14 aydir spor yapiyorum amacim hacimli görünmek, boy 172 74 kg
Programimdaki yanlislari ve eksikleri yazarsaniz sevnirim ayrica prigram onerilerinizi bekliyorum
Genelde 4x12 uyguluyorum
Antrenman programım ise
Pazrtesi:gogus biceps
-bench press - dumbbell press - Fly -alt göğüs -barbell curl -konsantre dumbbell curl ve hammer curl
Sali: omuz sirt ve arkakol
Dumbbell shoulder press - arnold press -lateral raise - seated cable row- lat pull down- barfiks - reverse grip triceps pushdown - triceps pushdown
Carsamba :dinlenme
Persembe: gogus biceps
Incline barbell bench press- incline dumbbell press - fly - biceps pazertesi ile ayni
Cumartesi:bacak arkakol
Squat - leg extension - leg curl - skullcrusher lying dumbbell triceps extension - kapali tutus bench press
Son düzenleme: 25 Şubat 2017
