Arkadaslar vucudumu nasil parcalarim fotolu

Arkadadlar birbucuk senedir fitness yapiyorum suplement olarak protein whey ve 1 ay createin kullandim baska bi suplement kullanmadim suan istedigim vucuda gelebilmek icin program ve daha hizli olmasi icin hangi suplementi kullanayim onerirseniz kullanirim

Suan ki halim 181 boy kilo ise 72 istedigim vucutta yag orani bayagi bi dusuk ne kadar yememe dikkat etsemde sabahlari lifalif arti yaninda receldi baldi zeytindi peynidi gayet saglikli bi besinim var yagdan uzak durmaya protein agirlikli beslenmeye calisiyorum. Ama yok gene olmuyor istedigim vucut istedigim sirtimdaki yaglardan mide kismindan vs her yerimden bi yag atmak istiyorum
Suan iri duruyorum ama benim istedigim fit ve kasli, kuru ve kasli ne bileyim model vucudu iste
Lutfen yardim edin program ve besin olarak ne yapmam gerek ?





Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Yağ oranını biraz daha düşürmen demek muhtemelen 70 kilo altına ineceğin anlamına gelir.
tabi bu süre zarfında ne kadar yediklerine dikkat etsende yağ yakarken kas kaybıda kuşkusuz olacaktır.
1,5 yıl az sayılmaz. beslenme ve antrenman rutininde yanlış yoksa temiz beslenmeye devam et derim.

 

Programim nasil olmali suan 3 set 12 tekrar seklinde ?


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Vücudunu dinleyeceksin. Hiç bir zaman kesin 3x12 yapılmalı yada 4x8 gireceksin diye bir kural yok.
Beslenme daha önem teşkil ediyor. Ben hedefine uygun olarak, yapabildiğin max ağırlık ile 6-8 tekrar dene derim.

 

Peki bu programi kullanirken diyelim yaninda bi suplement kullanacak miyim ?
L-katnatin al diyen var yok whey bcaa devam diyen de ?


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Günlük makrolarına hakimsen herhangi bir şey kullanmana gerek yok.