arkadaslar kilo alamıyorum?

Kilo almak icin tavsiyelerde bulunun arkadaslarvücudum hic buyumuyor 32 cm kolum 2 yıldır aynı ?


Birtek omzum genisledi diger yerlerim zayif lutfen neden kilo alamiyorum .
(Kas kütlesi olarak almak istiyorum )

Bagırsak paraziti mi var nerden anlarım ?

Yoksa neden boyleyim baska insanlar allah vergisi oluyor kilo alabiliyorlar ben cömez gibi hissediyorum kendimi ?

 

beslenmeden olmasın sakın neler yiyorsunuz gün içinde

 

Sabah 2 haslabmis yumurta 2 kasik eti lifalifi yogurtla tuketirim

Bazen meyva alirim ise giderken bazen abur cubur bazemde ekmek arasi yaptiririm bakkaldan salamli kasarli

Oglen buyuk ihtimal makarna yerim yaninda kofte veya kizartma veya et olur bazen sebede olur

Eve gelir pilavla tavuk veya etle beslenirim aksama dogru meyve yerim .


Ama her zmn boyle beslenemiyorum bazen atliyorum zamandan ve imkandan dolayi .

 

böyle beslenirsen tabiki kilo alamazsın yumurta sayısı artır peynir domates salatalık zeytin ile kahvaltı yap abur cuburu hayatından çıkar öğlen pilav veya makarna ve et yada tavuk yanına yoğurt olabilir ara öğünlerde ceviz fındık meyve olabilir akşam tavuk balık yada kırmızı et yanına salata veya yoğurt yiyebilirsin

 

Ama yinede ogunleri artirip cok yiyorum sizce baska birsey olbilir mi ?

 

kalori hesabi yapmalisin
telefon icin fatsecret diye bir program var her yedigini giriyorsun sana besin değerlerini gösteriyor ve günlük kalori ihtiyacini hesaplamalisin
forumda formulü mevcut, googledan da bulabilirsin
atıyorum günlük ihtiyacin 2500 ise 500 fazlasini alirsan yani 3000 alirsan kilo alirsin

 

Lorethlorien gayet basit özetlemiş ihtiyacın 2500 ise 3000-3500 alırsan kalori kilo alırsın bu kadar basit bişey. Kilo almanı engelleyecek bi hastalığın yoksa alırsın kilo demekki yemiyorsun senin gibi tonla insan mevcut forumda bunlardan biri de benim zor kilo alabiliyorum. 3 öğün ile kilo alamıyorsan 4 e çıkar 4 olmuyorsa 5'e 5olmuyorsa 6ya vesaire işte. Okadar yiyemem diyorsan kusura bakma mucize yaratamazsın, yemezsen büyüyemezsin denklem basit kolay gelsin.

 

Klasik, az yiyip çok yiyorum zannetme sendromu.

Bütün kilo alamayan arkadaşlar, daha çok yiyin. Bütün kilo veremeyen arkadaşlar, daha az yiyin.

 

Ben bulamadım kalori heaplamayı

 

Abi ben o kadar yiyemem mide almaz ki ?

 

Abi simdi oyle diyorsunda hem iştah olmuyo iştah olsada daha mide kaldirmiyot ki ?

 

Kilo almak istiyorsan zaten iştahın olmadığı zaman da yemen lazım. Mide kaldırır merak etme. Kolay sindirebildiğin kalorisi yüksek yiyecekler tüketmelisin. Süt, yoğurt, neyi seviyorsan artık. Komforlu bölgeden çıkmadan vücut değişmez. Kilo vermek için de aynısı geçerli. Yağ yakıyorum ve şu anda açlıktan geberiyorum, kendimi tutmasam 1500 kaloriyi tek hamlede indirebilirim şu anda. Ama açlığımı bastırmak için şekersiz kahve içeceğim birazdan. Yapacak bir şey yok, bu iş böyle.

 

Ayrıca böyle açlıktan kafam dumanlıyken kilo almaya çalışanlara çok sinir oluyorum hahaa Yahu söyle 1.5 Adana eve, yumul işte. Kalk sabah bol kıymalı yumurta ye. Son 2-3 haftam kaldı, sonra ben acısını çıkartmasını bilirim bu açlığın.

 

2 kaşık lifalif nedir yaa,ben onu diş fırçama macun diye sürüyorum...Daha çok ye,daha çok,daha çok

 

2 yumurta ve 2 kasık yulaf ezmesi demişsin zaten normal beslenmen yeterli değil bu belli e birde bazen atlıyorum diyorsun bırak kilo almayı bu sporu yaparken kilo vermediğine dua et bu beslenme ile.

Ozaman bu sporda gelişme bekleme kardeşim , bi sihirli değnek gelip insanları o şekilde kaslı yapmıyor yukarda da söylediğim gibi gelişmek istiyorsan yiyeceksin ,başka yolu yok malesef!
İstersen şu motivasyon videosunu izle ne demek istediğimizi profesyonel birinden duy (altyazılıdır)

 

Beyler cok sagolun da lifalifi su bardagina dolfurup tuketsem 4 yumurta yanina bal peynir tuletsem ogumu 5 e cilarsam alirmiyim

 

Ayrica motivasyon videosu inglizcr ing cem iyi degil

 

kalori hesaplamalısın kalori
kilo alma işi kaloride bitiyor
günlük ihtiyacindan fazla kalori aldigin an kilo alirsin

 

Kalori ihtiyacimi ogrenmem icin sitenin linkini verirmisin bulamadim

 

http://iifym.com/iifym-calculator/