arkadaslar hadi kol ölçulerimizi yazalım

En son 37 cm 'idi. Bir buçuk ay evvel ölçüldü. Sanırım 37,5 falandır.

 

kesinlikle dene ağırlık arttırmanda faydalı olacaktır..

 

%10 yağ oranına göre 1.5 yıl sonu 39 cm di 3.5 yıl toplamda oldu ve %10 a göre 44 cm inanmayanlar olacaktır ama definasyon sonu görüşürüz 1.5 yıl definasyon sürse ki bu arada 1 cm daha büyür 5 yılda 45 cm beslenmem son derece iyi ve düzenli antrenman yapıyorum

 

doğrudur dostum 5 yıl gibi bir sürede o ölçüyü yakalamak gayet normaldir..

 

yaz başında kılo 78 yağ oranı %15-20 arasındayken 42 cmdi şuan 66 kılo %6-7 yağ oranı 39.5-40 cm

 

Tricepstr 5 setler droplar çok fazla gogus gününden sonra çok agir girmeme gerek yok zaten göğüste fazlasıyla yoruluyo,3 hareket 3*12 tekrar yeterli olucaktir droplara falan pek bulaşma
Bu hareketleri deneyebilitsin

Dips
Triceps ex.(bu hareket dişinda diğerlerini değiştirir im her hafta)
Cable push down yapabilirsin

Birşey daha dikkatimi çekti omuz gününde on omuzunu gereğinden fazla yiprstiyorsun military press yerine dumbell press koyup military press i iptal etmeni tavsiye ederim çünkü on omuz göğüs günü zaten çok yipraniyo birde on omuza omuz gününde bu kadar yüklenmek gereksiz hem de bu kadar pressle tricepste yoruluyo 1 press yeterli olucaktir

--- Mesaj birleştirildi, 3 Şubat 2016 ---

Kardeşim masallahin var senin sirt kollar falan kalemle çizilmiş gibi

 

allah razı olsun kardesım rahatsızlıgım var ınsallah ufak atlatırım pek spor yapamıyorum vucut ısımı yukseltınce cıgerlerım hırlıyor oksuruk tutuyor antremanı bırakmak zorunda kalıyorum

 

Çok geçmiş olsun

 

cok sagolasın antibiyotık 4 tane kaldı inşallah iyi olucagım

 

Soğuk 39.5 sıcak 40.5 civarı yag oranı 12-13 arası şimdi ölçüp çektim

 

1.resim bu geçen kıs 78 kıloyken 43 cmdi yağ oranı fazlaydı
2.resimde parçalamış halim 40 cm civarı şuan 39 galıba tam bılmıyorum

 

kollar çok iyi dostum

 

Valla kollar ateş ediyor Helal olsun hocam

Ne kadar süredir yapıyorsunuz ve kol için hangi hareketleri uyguladınız



Sent from my iPhone using Tapatalk

 

6 aydır falan girmiyodum foruma kolum 47 oldu,ama bi ara bilek güreşi takıntısı yaptığım için forearm 41 oldu ve gerçekten iğrenç duruyo 2 aydır falan dokunmadım forearma,gelişen varmı başka