arkadaşlar yardım

[effess]

yaklaşık 6 aydır antrenman yapıyorum en son programımın içeriği ağırlık crosfit ve cardio üzerine kuruluydu ancak 1 ay uyguladım programı ve kaslarımda gerileme olduğunu hissediyorum ne yapmam lazım antrenör ağırlıkları kaldırdı ve haftada 4 gün 1 saat süre ile 2 haftalık cardio ya yönlendirdi fikirlerinize ihtiyacım varr 6 ay boşa gitsin istemiyorum hocama da baya bi güveniyorum ama endişeliyim bi taraftan beslenmem falan iyi günde 7 saat uykum var en az