Arkadaşlar sadece göğüs ve kol kası geliştirilirmi?

G

guruketur

Üye
Evet arkadaşlar eve bench press aleti aldım.

bide dambıllar var kilosu arttırılabiliyor.

antrenman programım:

24*3 hammer curl (8kg)

10*3 bench press (24kg)

10*3 şınav

Bu hareketleri düzenli olarak yaparsam 3-4 ay içerisinde ne kadar sonuç alırım?

boy 1.86 kilo 77
 
birbirleriyle bağlantılı bölgeleri çalışıyorsun doğru fakat diğer bölgeleri de ihmal etme.
 
Sadece göğüs ve kol çalışılmaz.Örneğin göğüs çalışıcaksın bench press yapıcaksın diyelim hadi diyelim gelişmede kat ettin ancak nereye kadar kat ediceksin o gelişmeyi çünkü sırt,omuz gelişmeden daha fazla ağırlık kaldıramıdığını görüceksin ve olduğun yerde sayıcaksın.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı