Arkadaşlar sadece göğüs ve kol kası geliştirilirmi?

Evet arkadaşlar eve bench press aleti aldım.

bide dambıllar var kilosu arttırılabiliyor.

antrenman programım:

24*3 hammer curl (8kg)

10*3 bench press (24kg)

10*3 şınav

Bu hareketleri düzenli olarak yaparsam 3-4 ay içerisinde ne kadar sonuç alırım?

boy 1.86 kilo 77

 

birbirleriyle bağlantılı bölgeleri çalışıyorsun doğru fakat diğer bölgeleri de ihmal etme.

 

Yokmu başka bilgisi olan??

 

Sadece göğüs ve kol çalışılmaz.Örneğin göğüs çalışıcaksın bench press yapıcaksın diyelim hadi diyelim gelişmede kat ettin ancak nereye kadar kat ediceksin o gelişmeyi çünkü sırt,omuz gelişmeden daha fazla ağırlık kaldıramıdığını görüceksin ve olduğun yerde sayıcaksın.