arkadaşlar programım hakkında görüşlerinizi alcam

arkadaşlar öncelikle yaşım 17 boyum 184cm kilom 64 kg. yaklaşık 20 gündür çalışıyorum. henüz spor salonuna gitmiyorum.
son 10 gündür programım iyice şekillendi düzene sokdum

p.tesi : (göğüs) 5 set 20 şınav

salı : barfiks 3 set 5 dış kol 3 set 5 çekiç (fazla yapamıyorum)
çarşamba : (karın için) 3 set 30 mekik yine 2x15 şınav

cuma ( göğüs için) : 4 kg dumbell la 3 set 12 dumbell fly ve dips 3 set 15 evde yapıyorum

beslenme olarak
sabahları 2 tam yumurta (hergün) öğle (140 gr balık eti veya tavuk göğüsü 130 gr veya 60 gr kırmızı et bu besinler olmadığı zaman karbonhidrat yüklemeye çalışıyorum makarna ve pirinç)
ara öğün
3 su bardağı kuruyemiş ayrıyetten : 1 su bardağı fındık

akşamları : karbonhidrat depolamaya çalışıyorum yine. sütü eksik etmiyorum + yoğurt


arkadaşlar yaklaşık 20 gündür bu işdeyim ayrıyetten göğüs ve karına çok önem veriyorum
kollarıda unutmadanbench_O

 

yokmu cevap

 

çok bi gelişme olacağını düşünmüyorum
ama hiö yoktan iyidir
sonuçta spor yapmış oluyosun

daha iyi programları forumda bulabilirsin
özellikle flexorun güzel programları var
vaktim olmadığından araştırıp link veremicem

 

1 ay böyle devam et sonra forumda güzel program örnekleri var onlar gibi kendine göre ahazırlarsın