burningheart
Üye
arkadaşlar 1.70 boyundayım 75 kilodayım daha önce bi sporu ve boks yaptım 1 sene bıraktım şimdiki programım
Pazartesi=
GÖĞÜS
30 şınav,15 tane ayaklar yukarda şınav
3*6 barfiks
2*12 dumbell bench press
2*12 dumbell flyes
2*12 dumbell pullover
OMUZ
2*8 neck dumbell press
2*8 latarel
2*8dumbell latarel raises
Salı=
35 dk bisiklet
Çarşamba=
KOL
3*10 dumbell curls
3*10 hammer curls
3*10 concentration curl
ARKA KOL
2*20 dips
2*8 dumbell french
2*8 dumbell one kıckbaks
ÖNKOL
2*50 Wrist curl
Perşembe=
35 dk bisiklet arkadaşlar programım bu hiç dinlenme günüm yok aynı programı hep döndürüyorum karın kası çok yağ olduğu için çalısmıyorum yağ oranı azalınca calısıcam ve su an dıyet yapıyorum eksıklerım var mı onerılerınızı beklıyorum
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:47 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:45 ----------
bu arada bi sporu degıl bu sporu olacaktı
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:49 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:47 ----------
dumbell larımda 7 şer kilo ne kadar zaman sonra arttırıyım bana yeterlımıdır yada ?
Lütfen flood yapmayalım! - SCHWARZXXL
Pazartesi=
GÖĞÜS
30 şınav,15 tane ayaklar yukarda şınav
3*6 barfiks
2*12 dumbell bench press
2*12 dumbell flyes
2*12 dumbell pullover
OMUZ
2*8 neck dumbell press
2*8 latarel
2*8dumbell latarel raises
Salı=
35 dk bisiklet
Çarşamba=
KOL
3*10 dumbell curls
3*10 hammer curls
3*10 concentration curl
ARKA KOL
2*20 dips
2*8 dumbell french
2*8 dumbell one kıckbaks
ÖNKOL
2*50 Wrist curl
Perşembe=
35 dk bisiklet arkadaşlar programım bu hiç dinlenme günüm yok aynı programı hep döndürüyorum karın kası çok yağ olduğu için çalısmıyorum yağ oranı azalınca calısıcam ve su an dıyet yapıyorum eksıklerım var mı onerılerınızı beklıyorum
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:47 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:45 ----------
bu arada bi sporu degıl bu sporu olacaktı
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:49 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:47 ----------
dumbell larımda 7 şer kilo ne kadar zaman sonra arttırıyım bana yeterlımıdır yada ?
Lütfen flood yapmayalım! - SCHWARZXXL
Son düzenleyen: Moderatör:
