Arkadaşlar lütfen yardım edin düzenli bi programa ihtiyacım var !!!!

Herkese selamlar. arkadaşlar bu spora yeni başladım ve program için biraz araştırma yaptım ancak kafam karıştı biraz, bu tür konularda artık profesyonelleşmiş arkadaşlardan yardım alayım dedim . 1.75 boy 62 kiloyum hızlı gelişmemi sağlıycak bi program önere bilirmisiniz yardımlarınızı bekliyorum.Ayrıca vücudum hakkında da yorumlarınızı bekliyorum yağ oranı kilo alma açısından vs.






Not: Salona gitmiyorum evde çalışıyorum .

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi