Merhabalar ben 1.73 boyunda 75 kilo ve 17 yaşındayım.Daha önceleri vg ile uğraşmışlığım oldu ama kısa süreli.bir süre crossfit yaptım.benim amacım kasları büyütmek olduğu kadarda işlevsel yönden geliştirmek.Biraz crossfit mantığıyla düşünüyorum ve genellikle compound hareketler yapıyorum.Programımdan kısaca bahsetmek gerekirse itiş çekiş şeklinde haftada 4 gün gidiyorum ve 2 compound 1 izole hareket şeklinde giriyorum.Örnek olarak itiş gününde bench press ardından patlamalı bir dips giriyorum son olarakta izole olarak triceps çalıştırıyorum.Ve bunu haftada 2 defa yapıyorum.Gelelim sorunuma.Bench press te 70 kiloda tıkandım normalde en kötü ihtimal 2 haftada bir arttırırdım ağırlığı ama şuan yerimde sayıyorum.sporda daha 2.ayım vücudumun kolay adapte olması gerekir oysaki.
Çalışma biçimimi deiştirdim 4 set giriyorum piramit şeklinde.
1.set 55 kilo x 12 tekrar
2.set 60 kilo x 10 tekrar
3.set 65 kilo x 8 tekrar
4.set 70 kilo x 6 tekrar(son tekrarda yardım alıyorum)
resmen motivasyonum çöktü bunun yüzünden.Daha sonra setler arası kilo farkının çok az olduğunu farkettim ve ilk setlerde tüm glikojen depolarımı boşalttığımdan son sette başarılı bir kaldırış gerçekleştiremediğimi düşünmeye başladım.Ve setler arası 10 ar kilo arttırmaya karar verdim.
Yani:
1.set 40 kilo x 12
2.set 50 kilo x 10
3.set 60 x 8
4.set 70 x 6
sizce kilo arttıramama nedenim bu mu?yeni çalışma sistemim işe yararmı?zaten zor ısınan bir yapım var ısınana kadar enerjim bitiyo yani sorun budan kaynaklanıyo olabilir.amacım 100 kiloya kadar çıkmaktı ama bu gidişle zor galiba
(((
bu arada beslenmem iyi ve ayrıca haftada 2 kere yapıyor olmamdan kaynaklanıyo olabilirmi?
yani haftada 2 kere bench giriyorum ama altı üstü 2 compund ve 1 izole hareket yapıyorum.yani vücudumun toparlandığını düşünüyorum.
tavsiye ve yorumlarını bekliyorum teşekkürler !
Çalışma biçimimi deiştirdim 4 set giriyorum piramit şeklinde.
1.set 55 kilo x 12 tekrar
2.set 60 kilo x 10 tekrar
3.set 65 kilo x 8 tekrar
4.set 70 kilo x 6 tekrar(son tekrarda yardım alıyorum)
resmen motivasyonum çöktü bunun yüzünden.Daha sonra setler arası kilo farkının çok az olduğunu farkettim ve ilk setlerde tüm glikojen depolarımı boşalttığımdan son sette başarılı bir kaldırış gerçekleştiremediğimi düşünmeye başladım.Ve setler arası 10 ar kilo arttırmaya karar verdim.
Yani:
1.set 40 kilo x 12
2.set 50 kilo x 10
3.set 60 x 8
4.set 70 x 6
sizce kilo arttıramama nedenim bu mu?yeni çalışma sistemim işe yararmı?zaten zor ısınan bir yapım var ısınana kadar enerjim bitiyo yani sorun budan kaynaklanıyo olabilir.amacım 100 kiloya kadar çıkmaktı ama bu gidişle zor galiba
(((bu arada beslenmem iyi ve ayrıca haftada 2 kere yapıyor olmamdan kaynaklanıyo olabilirmi?
yani haftada 2 kere bench giriyorum ama altı üstü 2 compund ve 1 izole hareket yapıyorum.yani vücudumun toparlandığını düşünüyorum.
tavsiye ve yorumlarını bekliyorum teşekkürler !
