Arkadaşlar lütfen biriniz yardım edin:)

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Ozgur0841 tarafından 28 Şubat 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Ozgur0841
    Offline

    Ozgur0841 Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2016
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğretmen
    Yer:
    Kocaeli
    Şimdi ben 102 kiloyum 185 boyundayim 10 gündür diyet yapıyorum ve koşu bandı aldım günde bir saat koşup yürüyorum
    96 kiloya falan duştum tabi bu diyette zorlanmıyorum.Kalorisiz gıdalar yiyorum ekmegi şekeri aksam 6 dan sonra yemek yemeyi kestim.

    Şimdi benim vücudumun çatısı elverişli omuzlarım geniş. Evde dambıl alıp kol calismak istiyorum ve aynı Zaman diyet ve spor yaparak göbeği eritebildigim kadar eritmek istiyorum.
    Koşmak zayıflamak ve kol geliştirmek ikisi aynı anda olurmu bilmiyorum ????
    Olursa tavsiyeleriniz nelerdir???
     
    Ozgur0841, 28 Şubat 2016
    #1
  2. leonmik
    Offline

    leonmik Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2015
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcısı
    Yeni Başlayanların Tempolu koşması bazen sıkıntı çıkarta biliyor bu nedenle kendini koşu konusunda zorlamanızı tavsiye etmiyorum. Yürü Koş yürü metodu uygulayın ilk etap.100 adım koşu 50 adım hafif yürüyüş 10 tekrar harekete geçmeden bacakları ısıtmanız tavsiyemdir vücut hazırlansın 5 Dk mola verin Sonra diğer faaliyetlerinizi uygulayın.. İç organlar koşu esnasında oluşan sarsıntıya alışkın olmadığı için yeni başlayanlarda bazen ağrılara neden olabiliyor. Hepsi bir arada olur ama diyet programını internetten bulup ha bu güzelmiş deyip uygulamayın. Spor yapacağınız için sıkıntı oluştura bilir. Spor için oluşturulmuş diyet programlarını seçin.
     
    leonmik, 28 Şubat 2016
    #2
  3. Ozgur0841
    Offline

    Ozgur0841 Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2016
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğretmen
    Yer:
    Kocaeli
    Çok teşekkür ederim tavsiyeleriniz için peki o diete Nasıl ulaşırım sizce?
     

    Ekli Dosyalar:

    • image.jpeg
      image.jpeg
      Dosya Boyutu:
      44,5 KB
      Görüntüleme:
      323
    Ozgur0841, 28 Şubat 2016
    #3
  4. leonmik
    Offline

    leonmik Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2015
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcısı
    Forumda beslenme bölümü mevcut orada oraya baka bilirsin.
     
    leonmik, 28 Şubat 2016
    #4
  5. Ozgur0841
    Offline

    Ozgur0841 Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2016
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğretmen
    Yer:
    Kocaeli
    Teşekkür ederim. Ozaman 10 ar kiloluk iki adet dambıl sipariş ediyorum??
     
    Ozgur0841, 28 Şubat 2016
    #5
  6. Cemal1999
    Offline

    Cemal1999 Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2015
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Lefkosa, Nicosia, Cyprus
    leonmik dediği doğru yalnız sadece koldan bahseddiniz sadece kol çalışmayacaksınız tüm vücudu çalıştıracaksınız dimi ? Ayrıca zayıflarken hafif kollarınızda yağlıysa kollarınızda hafif küçülme olabilir bunu biliyorsun sanırım ama yinede eklemek isdedim
     
    Cemal1999, 28 Şubat 2016
    #6
  7. Ozgur0841
    Offline

    Ozgur0841 Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2016
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğretmen
    Yer:
    Kocaeli
    Yanı ben biraz bilincsizim bana tavsiyeniz nedir? Hem kilo verip hem göğüs kol çalışmalimiyim:)
     
    Ozgur0841, 28 Şubat 2016
    #7
  8. koseus
    Offline

    koseus Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2015
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    10 kiloluk dummbell yerine dummbell seti almayı düşünebilirsin. Bir de madem evde çalışacaksın, calisthenics hareketlerine bakmanı öneririm. Sadece kol ile olmaz.

    Sent from my HTC One M9 using Tapatalk
     
    koseus, 29 Şubat 2016
    #8
  9. Ozgur0841
    Offline

    Ozgur0841 Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2016
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğretmen
    Yer:
    Kocaeli
    Dambıl seti Alicam zaten toplam ağırlığı 20 km .Bakicam o programa teşekkür ederim
     
    Ozgur0841, 29 Şubat 2016
    #9

Sayfayı Paylaş