Arkadaşlar lütfen biriniz yardım edin:)

O

Ozgur0841

Üye
Şimdi ben 102 kiloyum 185 boyundayim 10 gündür diyet yapıyorum ve koşu bandı aldım günde bir saat koşup yürüyorum
96 kiloya falan duştum tabi bu diyette zorlanmıyorum.Kalorisiz gıdalar yiyorum ekmegi şekeri aksam 6 dan sonra yemek yemeyi kestim.

Şimdi benim vücudumun çatısı elverişli omuzlarım geniş. Evde dambıl alıp kol calismak istiyorum ve aynı Zaman diyet ve spor yaparak göbeği eritebildigim kadar eritmek istiyorum.
Koşmak zayıflamak ve kol geliştirmek ikisi aynı anda olurmu bilmiyorum ????
Olursa tavsiyeleriniz nelerdir???
 
Yeni Başlayanların Tempolu koşması bazen sıkıntı çıkarta biliyor bu nedenle kendini koşu konusunda zorlamanızı tavsiye etmiyorum. Yürü Koş yürü metodu uygulayın ilk etap.100 adım koşu 50 adım hafif yürüyüş 10 tekrar harekete geçmeden bacakları ısıtmanız tavsiyemdir vücut hazırlansın 5 Dk mola verin Sonra diğer faaliyetlerinizi uygulayın.. İç organlar koşu esnasında oluşan sarsıntıya alışkın olmadığı için yeni başlayanlarda bazen ağrılara neden olabiliyor. Hepsi bir arada olur ama diyet programını internetten bulup ha bu güzelmiş deyip uygulamayın. Spor yapacağınız için sıkıntı oluştura bilir. Spor için oluşturulmuş diyet programlarını seçin.
 
leonmik dedi:
Yeni Başlayanların Tempolu koşması bazen sıkıntı çıkarta biliyor bu nedenle kendini koşu konusunda zorlamanızı tavsiye etmiyorum. Yürü Koş yürü metodu uygulayın ilk etap.100 adım koşu 50 adım hafif yürüyüş 10 tekrar harekete geçmeden bacakları ısıtmanız tavsiyemdir vücut hazırlansın 5 Dk mola verin Sonra diğer faaliyetlerinizi uygulayın.. İç organlar koşu esnasında oluşan sarsıntıya alışkın olmadığı için yeni başlayanlarda bazen ağrılara neden olabiliyor. Hepsi bir arada olur ama diyet programını internetten bulup ha bu güzelmiş deyip uygulamayın. Spor yapacağınız için sıkıntı oluştura bilir. Spor için oluşturulmuş diyet programlarını seçin.
Genişletmek için tıkla...
Çok teşekkür ederim tavsiyeleriniz için peki o diete Nasıl ulaşırım sizce?
 

Eklentiler

  • image.jpeg
    image.jpeg
    44,5 KB · Görüntüleme: 355
leonmik dediği doğru yalnız sadece koldan bahseddiniz sadece kol çalışmayacaksınız tüm vücudu çalıştıracaksınız dimi ? Ayrıca zayıflarken hafif kollarınızda yağlıysa kollarınızda hafif küçülme olabilir bunu biliyorsun sanırım ama yinede eklemek isdedim
 
Ozgur0841 dedi:
Yanı ben biraz bilincsizim bana tavsiyeniz nedir? Hem kilo verip hem göğüs kol çalışmalimiyim:)
Genişletmek için tıkla...
10 kiloluk dummbell yerine dummbell seti almayı düşünebilirsin. Bir de madem evde çalışacaksın, calisthenics hareketlerine bakmanı öneririm. Sadece kol ile olmaz.

Sent from my HTC One M9 using Tapatalk
 
koseus dedi:
10 kiloluk dummbell yerine dummbell seti almayı düşünebilirsin. Bir de madem evde çalışacaksın, calisthenics hareketlerine bakmanı öneririm. Sadece kol ile olmaz.

Sent from my HTC One M9 using Tapatalk
Genişletmek için tıkla...
Dambıl seti Alicam zaten toplam ağırlığı 20 km .Bakicam o programa teşekkür ederim
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı