arkadaşlar forumu araştırdım cevabı bulamadım

[myability]

selam herkese ben yeni başladım body e haftada 3 gün yapıyorum 2 buçuk hafta geride kaldı.amacım kilo almaktı öncelikle 174 boy 60 kiloydum bu 20 günlük süreçte tozsuz 4 kg kaldım tabi aşırı abandım yemeğe abur cubur şeylerden uzak durdum hep sağlıklı besinlerle beslendim fakat bu aldığım 4 kg direkt göbek olarak toplandı karın kası çalışmıyorum sporda 70 civarı kiloya ulaşınca yaparım diyorum siz ne diyosunuz not:ektomorf

 

[FerhaTR]

Kaliteli kilo almak kasları büyütmektir. Sen büyük ihtimalle karbonhidrata abandın ve ihtiyaç fazlası karbonhidratlar vücudunda yağa dönüştü. Kaliteli kilo almak sabır işidir. Hemen kilo alayım diyerek yemeğe abanma.
Günlük kalori, protein, karbonhidrat ve yağ ihtiyacını internette aratarak bulabilirsin. Beslenme programını düzene sok. İyice çalış ve kaslara gerekli olan dinlenme sürelerini ver. Gerisi Gelecektir.