Arkadaşlar evde yaptıgım ufak çaplı egzersiz programım sizce nasıl ? :)

[Aslann]

4x15 mekik

Bacakları kaldırma 4x20

bacakları karna çekme 4x20

Plank 3 çeşit 3x1dk

5kg agırlık ile sagdan sola egilme 3 set agrıyı hissedene kadar

10 dk koşu

Sadece karın kası üzerine agırlık veriyorum bide etkili hareketler biliyorsanız önermekten çekinmeyin arkadaşlar

 

[Aslann]

Neyse arkadaşlar ben böyle devam edeyim sonuç alıcakmıyım zaman göstericek