Arkadaşlar Eksiklerim Varmı?

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan TrPasha
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
T

TrPasha

Üye
Arkadaşlar Ben Kendimce Belli Bir Antrenman Günlügü Oluşturdum Fakat Size Göre Eksik Olan Ve Mutlaka Yapmalısın Dediğiniz Hareketler Varmı?
-)SALI
[GÖGÜS]
*Flat Bench Press 3x10
*Incline Bench Press 3x10
*Decline Bench Press 3x8
*Dumbbell Fly: 3x12
-) PERŞEMBE
[BİCEPS]
*Wide Grip Curl 3x10
*Close Grip Bench Press 3x8
*Hammer Curl 3x12
*Dumbbell Preacher Curl 3x8
[TRİCEPS]
*Scull Crushers 3x10
*One Arm Extensions 3x10
*Dumbbell Close Grip 3x12
CUMARTESİ
[SIRT]
*Bent Over Row 3x8
*Deadlift 3x10
*Pull Downs 3x12
*Shrugs 3x8
[OMUZ]
*Arnold Press 3x8
*Military Press 3x8
*Front Raise 3x8
*Bentover Lateral Raise 3x8
NOT:Bacak Hareketlerinde Sadece Alt Bacak Güçlendiriyorum Baldır İçin Hocam Özel Hareketler Yaptırıyor Biraz İnceltmek İçin.
 
close grip bench press'i triceps için yap
göğüs için decline ye gerek yok

incline bench press
incline dumbell press
incline fly
chest dips
pullover

edit: shrug u omuz gününe yazıp sırta pull up ve lat pulldown ekleyebilirsin
 
Son düzenleme:
Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.

Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı