Arkadaşlar bilgisi olan var ise lütfen konuya baksın

Arkadaşlar merhabalar , öncelikle hepinize iyi Akşamlar benim bir açıklamam birde sorum olacak bu konu hakkında bilgisi olanlar lütfen açıklarsa sevinirim.
Şimdi 10 gün önce %13,9 yağ oranım mevcuttu . Bugünkü ölçümümde %14.4 çıktı ve yaklaşık 200 gram kastan kaybetmişim 300 gram yağ almışım . Arkadaşlar günde 3 öğün alıyorum ben ara öğünde kullandığım meyvelerine öğünüme katıyorum . Şimdi arkadaşlar yaklaşık 20 dakika hergün 10 dakika Koşu 10 dakika tempolu yürüme yaparım programa girmeden önce yaklaşık orada 150 kalori civarı harcarım her öğünümde yaklaşık 130 140 gram protein alıyorum 90 100 gram kadar karbonhidrat ve gün içinde yaklaşık 10 gram Max yağ alıyorumdur. Yaklaşık çalışmalarım 1 saat sürüyor atıyorum saat 1 de uyanıyorum 2.5 ta yemek yiyorum 4 gibi gidiyorum spora 6 gibi bitiriyorum glutamine içip eve geçiyorum ve Max 45 dakikada 2. Öğün yiyorum ve yaklaşık 2.5 saat sonra 3. Öğünü yiyorum fakat uyuduğum saat 3.30 4 ü buluyor 1. Öğünümde 200 gram falan ya Göğüs fileto yada 200 gram dana yiyorum. 2. Öğün , 1. Öğünde tavuksa yediğim 2. De dana yiyorum 3. Öğünde mutlak balık yiyorum . Gücü hissediyorum basarken bench press alette ve sıkıştırmada 30 ise şuan 46 basıyorum . Fakat hala anlamadım nasıl kas kaybı OLDUĞUNU bu beslenme ile ve nasıl yağ aldığımı 10 gün dürüm yense Full imkanı yok 300 gram yağ alınmaz . Siz söyleyin arkadaşlar benim vücudum yoksa karbon - protein - yağ falan düzenindemi yakıyor ben mi anlamadım ? Bir yardımcı olun