Merhaba Arkadaşlar büyüklerim ,
Öncelikle sayfanıza yeni gelmiş biri olarak emekleri geçen herkese çok teşekkürler.Gerçekten muazzam bilgi alabileceğimiz müthiş bir forum olmuş tebrik ederim.
Ben bir takım aralar sebebiyetiyle spora uzun bir ara vermek zorunda kaldım.Sizinle kendi hazırladığım bir besin programını paylaşmak istiyor ve görüşlerinizi okumak ve düzeltmek istiyorum. Sonuç olarak akıl akıldan bilgi bilgiden üstündür. İnternet'ten yaptığım bir çok araştırmada böyle günlük bir beslenme programına karar verdim ve ayın 1'inde inşallah tekrar sahalara dönüyorum.
Uzatmadan ve yormadan programım ve detaylarına geçiyorum...
Öncelikle boyum ve kilomu şuraya not olarak düşüyorum . Boy 1.90 Kilo 90
Hedefim bölgesel göbekte oluşan yağlanmayı gün gün yakarak büyümek...
Öncelikle programımı her saati uygun biri olarak değerlendirmenizi istiyorum...
1 Gün
Sabah: 07:00 Uyanış , akabinde 1 litre taze sıkılmış limon ve su karışımı , 1 saat ABS,CARDİO (ısınma dahil)
Sabah: 08:00 Kahvaltı - 4 Yumurta , Yulaf ezmesi ( muz , light süt)
: 10:30 AraÖğün - 100 gr. Lor peyniri , 1 adet elma , Kuruyemiş.
: 13:00 Öğle Yem.- 250 gr. Tavuk Göğüs , Haşlanmış sebze , Bulgur pilavı
: 15:00 Antrenman başlangıç. ( Antrenman başladığında Önceden hazırlanmış (ılık) 1 lt Yeşil çay Antrenman sonuna kadar tüketim.)
:16 30 Antrenman bitiş.
:16:30 Antrenman sonrası , Muz ve 1 Bardak Patates püresi.. Püreyi kullanma amacım çalışan kaslar için vücut , glikojen depolarını tüketmesi.Glikojen seviyesini eski hale getirmek için kas onarımı için en iyi yol antrenman sonrası hızlı emilimli karbonhidrat tüketmek olduğunu düşünüyorum. Burada yorumlarınıza ihtiyacım var. Bir whey proteinle bunu çözebilirim yumurta vs ama , kokusu en normal gelen şey olduğu için ve kan şekerini,kesme şekerden daha fazla yükseltme gücüne sahip olduğu için püreyi düşünüyorum..
(yorumlarınız benim için önemli)
Ara Ö.:17:00 3 Elma , Portakal suyu 10'ar adet fındık ve badem.
Akşam:19:00 350 Gr. kırmızı et , mercimek , ve az yağlı salata .
Yatmadan Önce = ???
Evet Arkadaşlar böyle bir program çıkardım kendime. Sizlerinde yorumları benim için gerçekten çok önemli . Tecrübenize fikrinize ilmize sığınıyorum. Umarım boş boş konuşup canınızı sıkmamışımdır.
Bütçe konusunda bir sorun yaşamıyorum. Eğer bana yapacağınız takviyeler ve 0'dan bana önerebileceğiniz programlar varsa mutlaka görmek okumak isterim. Ankara'dan herkese selamlar mutlu geceler , mutlu günler
Öncelikle sayfanıza yeni gelmiş biri olarak emekleri geçen herkese çok teşekkürler.Gerçekten muazzam bilgi alabileceğimiz müthiş bir forum olmuş tebrik ederim.
Ben bir takım aralar sebebiyetiyle spora uzun bir ara vermek zorunda kaldım.Sizinle kendi hazırladığım bir besin programını paylaşmak istiyor ve görüşlerinizi okumak ve düzeltmek istiyorum. Sonuç olarak akıl akıldan bilgi bilgiden üstündür. İnternet'ten yaptığım bir çok araştırmada böyle günlük bir beslenme programına karar verdim ve ayın 1'inde inşallah tekrar sahalara dönüyorum.
Uzatmadan ve yormadan programım ve detaylarına geçiyorum...
Öncelikle boyum ve kilomu şuraya not olarak düşüyorum . Boy 1.90 Kilo 90
Hedefim bölgesel göbekte oluşan yağlanmayı gün gün yakarak büyümek...
Öncelikle programımı her saati uygun biri olarak değerlendirmenizi istiyorum...
1 Gün
Sabah: 07:00 Uyanış , akabinde 1 litre taze sıkılmış limon ve su karışımı , 1 saat ABS,CARDİO (ısınma dahil)
Sabah: 08:00 Kahvaltı - 4 Yumurta , Yulaf ezmesi ( muz , light süt)
: 10:30 AraÖğün - 100 gr. Lor peyniri , 1 adet elma , Kuruyemiş.
: 13:00 Öğle Yem.- 250 gr. Tavuk Göğüs , Haşlanmış sebze , Bulgur pilavı
: 15:00 Antrenman başlangıç. ( Antrenman başladığında Önceden hazırlanmış (ılık) 1 lt Yeşil çay Antrenman sonuna kadar tüketim.)
:16 30 Antrenman bitiş.
:16:30 Antrenman sonrası , Muz ve 1 Bardak Patates püresi.. Püreyi kullanma amacım çalışan kaslar için vücut , glikojen depolarını tüketmesi.Glikojen seviyesini eski hale getirmek için kas onarımı için en iyi yol antrenman sonrası hızlı emilimli karbonhidrat tüketmek olduğunu düşünüyorum. Burada yorumlarınıza ihtiyacım var. Bir whey proteinle bunu çözebilirim yumurta vs ama , kokusu en normal gelen şey olduğu için ve kan şekerini,kesme şekerden daha fazla yükseltme gücüne sahip olduğu için püreyi düşünüyorum..
(yorumlarınız benim için önemli)
Ara Ö.:17:00 3 Elma , Portakal suyu 10'ar adet fındık ve badem.
Akşam:19:00 350 Gr. kırmızı et , mercimek , ve az yağlı salata .
Yatmadan Önce = ???
Evet Arkadaşlar böyle bir program çıkardım kendime. Sizlerinde yorumları benim için gerçekten çok önemli . Tecrübenize fikrinize ilmize sığınıyorum. Umarım boş boş konuşup canınızı sıkmamışımdır.
Bütçe konusunda bir sorun yaşamıyorum. Eğer bana yapacağınız takviyeler ve 0'dan bana önerebileceğiniz programlar varsa mutlaka görmek okumak isterim. Ankara'dan herkese selamlar mutlu geceler , mutlu günler
