Arkadaşlar 1 ay oluyo başlıyalı bi yardım edin lütfen :)

1 ay oluyo fitnessa başlayalı.
Yaş 15
Kilo 77
Boy 1.75
Pazu : 35 başlarken 33'dü
Omuz : 122 başlarken 120'idi
Göğüs: 98 di 103 olmuş
Bel 85 : den 82 olmuş


( Ben bulka girmek istiyorum yani 82-83 olmak istiyorum. )
Zaten salonda ki hocadan yemek listesini alıcam ama ben sizinde önerilerinizi istiyorum
Sizde bana bir liste yazarmısınız ve tecrübelerinizi veya püf noktalarınızı yazarsanız sevinirim iyi günler

 

İyi bol bol tavuk göğsü biftek yağsız süt ürünleri yumurta pilav makarna