Arkadaşlar ön kolu hangi kas grubuyla çalışmalıyız?

1.gun Göğüs, biceps, sırt, karın
2.gun omuz, triceps, bacak, karın

 

göğüs triceps
biceps back yap daha mantıklı

 

benimki şöyle p.tesi göğüs arkakol-çarşamba sırt önkol-cuma bacak omuz gögüs gününde sanıyorum yine bicepslerimiz çalışıyor genelde okuduklarım böyle idi.oyüzden fazla yüklenme olur gelişmez diye düşünüyoeum ArL'ın dediği gibi yaparsanız daha iyi olur

 

Ben bugun biceps-triceps super ve sirt calistim, cok memnun kaldim


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Kardeş göğüs çalışırken arka kollarında çalışır.oyuzden bir itme bir çekme daha iyi araştırmalarıma gore yani göğüs ön kol daha iyi bilen abilerimiz vardir

 

Gogus ve arka kol yapinca, gogus çalışırken arka kolu da yordugu icin arka kolu iyi calisamazsin, ağır giremezsin. aynısı sırt önkol için de geçerli