Arkadaş adına ..

unknown00

unknown00

Üye
Öncelikle merhaba . Arkadaşım beslenme programını bodyforumtr ye yazmamı rica etti ve sizin yorumlarınızı merak ediyor. Biraz uzun oldu ama . Hemen geçeyim ;

Sabah ;

06:40 uyanış - yarım yağlı veya yağsız 1 bardak süt
07:20 - 4 yumurta 1 tam 3 beyazı - 150 g lor 2 dilim kepek ekmeği - 1 bardak yeşil çay(şekersiz)

Saat 11:20 ye kadar okul var ara öğünlerde fındık-fıstık-kara üzüm felan alıyor.

Öğlen ;

12:00 - 200 veya 300 gram tavuk gögsü - 4 kaşık pirinç veya bulgur pilavı - ayran(Bazı günler 160 g light ton balığı salatası yiyor.)

Akşam ;

15:00 a kadar okul var ara öğün herhangi birşey almıyor .
16:00 ton balığı salatası veya 1 dilim ekmeğe sürülmüş %70 oranında fıstık ezmesi
17:30 1 muz - 1 elma
18:00 antreman
20:00 - 20:30 antreman çıkışı 1 avuç kuru üzüm
21:00 1 kase yarım yağlı yoğurt ve bolca yeşillik
22:30 100 g lor ve büyüme vakti uyku .

Boy - 184
Kilo - 84
Yağ oranı hastane ölçümü %13.5

Cevablarınız için şimdiden teşekkür eder ...[DOUBLEPOST=1397759866][/DOUBLEPOST]Up :)
 
Son düzenleme:
idmandan sonraki öğünde lor yerine biraz yumurta proteinine yönelse daha iyi sonuc alır ayrıyetten bitkisel protein oranınıda biraz artıtırması gerekiyor sadece hayvansal yerine hem hayvansal hem bitkisel aldıgında vücut bunu daha iyi değerlendirecekdir. programı güzel
 
Arkadasının kilosu boyu ve yası onemli :) yuksek protein agırlıklı ve tamamen kas kutlesi insa etme uzerine bu beslenme. Sadece kuru üzüm antremandan once yemesi lazım. basit seker icerir ve enerji verir. Antreman sonrası muz, amino 30 dk sonra proretein alması lazım. Ulkemizde enbuyuk yanlıslardan biri. gerci yanlıs demek pek dogru olmaz ama maxmum etki diyelim. antreman sonrası hemen amino ve aynı anda protein icmek. amino alıdıktan sonra parcalanması beklenir. kana karsıması, metobolizma 1 saat icinde yavaslar. 30 dk icinde alınan proteinde maximum seviyede etki gosterir
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı