Arkadaşımdan aldıgım program.çok önemli görüşleriniz lazım.

[berkeaydin]

Merhabalar.Programımı sizlere yazmak istiyorum.Öncelikle whey toz ve gainer kullanıyorum.Programımda eksiklerinizi-eklemek istedikleriniz varsa önerilerinizi almak istiyorum.Arkadaşımdan aldıgım program buna başlayacağım ama sizin fiktirini almak istedim.Açıkcası pek güvenemedim.

1.gün - göğüs.
-bench press
-incline dumbell press
-flant bench flye
-upright cable cross
-dips
2.gün - kol
closegrip barbellcurl
incline dumbell curl
cable scot curl
super set
high cable curl
lying barbell press
bench dips
close grip bench pres
overhead rope
superset
rope pres down
3.gün sırt
reverse gripbarbelrov
closegrip latpulldown
seated cable row
superset
hikepull
chin up
deadlift
4.gün omuz
smith machine neck
dumbell press
dumbell side leteral
superset
cable front lateral
cable rear lateral
smith machine shurg
5.gün bacak
leg exention
hak squat
leg press
leg curl

 

[spudd webb]

bacak günü haricinde bildiği bütün hareketleri yazmış.5 gün gidipte bunu yapıyorsa boşa kürek çekiyor zatn.forumda program isteyen ve verilen örnek programlar mevcut.kendine göre bir kombinasyon yapabilrisin

 

[Scoobz]

büyük adalelere calısma sırasında 4hareketten fazla kücük adalalerede 3hareketten fazla girmek gelişimi yavaşlatabilir, bu yüzden senin antremanların cok fazla, bir - iki hareket cıkarman gerekebilir ama hangileri antremanda%100 bulunmalı diye düşünüyorsan kararsızsan forumu araştırabilirsin bu konu için.