ARKADAŞLAR SÜPERSET NEDIR VE NASIL YAPILMALIDIR

öncelikle herkeze merhaba, antremanlarımda süperset yapmak istiyorum fakat daha önce yapmadığımdan dolayı pek fazla bilgim yok süperset nasıl yapılmalıdır kaç set girmeliyim nasıl yapmalıyım ve haraketleri nasıl yapmalıyım v.b. şeyler arkadaşlar bilgilendirirseniz çok sevinirim

 

Tek kas grubunun veya farklı 2 kas grubunun, değişimli setlerle aralıksız çalıştırılma sistemidir. Örneğin göğüs çalışıyorsunuz diyelim, bench press - dumbble fly egzersizlerini dinlenme olmaksızın dönüşümlü olarak çalışıyorsunuz b.p. 1 set - d.f 1 set - b.p. 1 set......diziliminde devam ediyorsunuz, buna 1 egzersiz daha eklerseniz adı ' tri - set ' oluveriyor. Süper set ile farklı kas gruplarını da çalıştırabilirsiniz, misal omuz ve pazu diyelim, yine aynı 1 set omuz 1 set pazu diye gidiyor. Süper set sisteminde zıt kas gruplarını da çalıştırabilirsiniz, aslında en mantıklısı da budur, örneğin arka kol - pazu, göğüs - sırt, ön bacak - arka bacak gibi, bu sayede kan vücudun belli bir bölgesine hücum etmiş olur, sıcak olarak ölçü aldığınızda da soğuk ölçüye kıyasla muazzam bir fark olur, iyi bir motivasyondur

 

süper sette bir miktar ağırlık düşüsü normal kabul edilebilir mi? ve ayrıca, hangi aşamadan itibaren uygulanmalıdır? yeni başlayanlar da uygulayabilir yahut 2 yıldan sonra programa dahil edilmelidir gibi bir kural var mı?

 

Bir miktar kg düşüşü olması normal olur, daha çok orta - ileri seviye plato aşımı amacıyla kullanılıyor ama egzersizleri ve vücudunu tanıyan herkes uygulayabilir.

 

Duzenli bir egzersiz hayatiniz varsa yani sistemli calisan biriyseniz kisin gecis aylarinda daha mantiklidir super set tabi oncesi ve sonrasi ne yaptiginizda cok onemli. Ben oncesinde iki ay normal bir fullbody den sonra iki ay super set arkasina iki ay piramit seklinde giriyorum

Lg Smart World