ARKADAŞLAR SÜPERSET NEDIR VE NASIL YAPILMALIDIR

[aknkbr]

öncelikle herkeze merhaba, antremanlarımda süperset yapmak istiyorum fakat daha önce yapmadığımdan dolayı pek fazla bilgim yok süperset nasıl yapılmalıdır kaç set girmeliyim nasıl yapmalıyım ve haraketleri nasıl yapmalıyım v.b. şeyler arkadaşlar bilgilendirirseniz çok sevinirim

 

[columbu]

Tek kas grubunun veya farklı 2 kas grubunun, değişimli setlerle aralıksız çalıştırılma sistemidir. Örneğin göğüs çalışıyorsunuz diyelim, bench press - dumbble fly egzersizlerini dinlenme olmaksızın dönüşümlü olarak çalışıyorsunuz b.p. 1 set - d.f 1 set - b.p. 1 set......diziliminde devam ediyorsunuz, buna 1 egzersiz daha eklerseniz adı ' tri - set ' oluveriyor. Süper set ile farklı kas gruplarını da çalıştırabilirsiniz, misal omuz ve pazu diyelim, yine aynı 1 set omuz 1 set pazu diye gidiyor. Süper set sisteminde zıt kas gruplarını da çalıştırabilirsiniz, aslında en mantıklısı da budur, örneğin arka kol - pazu, göğüs - sırt, ön bacak - arka bacak gibi, bu sayede kan vücudun belli bir bölgesine hücum etmiş olur, sıcak olarak ölçü aldığınızda da soğuk ölçüye kıyasla muazzam bir fark olur, iyi bir motivasyondur

 

[Yaver27]

Tek kas grubunun veya farklı 2 kas grubunun, değişimli setlerle aralıksız çalıştırılma sistemidir. Örneğin göğüs çalışıyorsunuz diyelim, bench press - dumbble fly egzersizlerini dinlenme olmaksızın dönüşümlü olarak çalışıyorsunuz b.p. 1 set - d.f 1 set - b.p. 1 set......diziliminde devam ediyorsunuz, buna 1 egzersiz daha eklerseniz adı ' tri - set ' oluveriyor. Süper set ile farklı kas gruplarını da çalıştırabilirsiniz, misal omuz ve pazu diyelim, yine aynı 1 set omuz 1 set pazu diye gidiyor. Süper set sisteminde zıt kas gruplarını da çalıştırabilirsiniz, aslında en mantıklısı da budur, örneğin arka kol - pazu, göğüs - sırt, ön bacak - arka bacak gibi, bu sayede kan vücudun belli bir bölgesine hücum etmiş olur, sıcak olarak ölçü aldığınızda da soğuk ölçüye kıyasla muazzam bir fark olur, iyi bir motivasyondur

süper sette bir miktar ağırlık düşüsü normal kabul edilebilir mi? ve ayrıca, hangi aşamadan itibaren uygulanmalıdır? yeni başlayanlar da uygulayabilir yahut 2 yıldan sonra programa dahil edilmelidir gibi bir kural var mı?

 

[columbu]

süper sette bir miktar ağırlık düşüsü normal kabul edilebilir mi? ve ayrıca, hangi aşamadan itibaren uygulanmalıdır? yeni başlayanlar da uygulayabilir yahut 2 yıldan sonra programa dahil edilmelidir gibi bir kural var mı?

Bir miktar kg düşüşü olması normal olur, daha çok orta - ileri seviye plato aşımı amacıyla kullanılıyor ama egzersizleri ve vücudunu tanıyan herkes uygulayabilir.

 

[Created By Loss]

Duzenli bir egzersiz hayatiniz varsa yani sistemli calisan biriyseniz kisin gecis aylarinda daha mantiklidir super set tabi oncesi ve sonrasi ne yaptiginizda cok onemli. Ben oncesinde iki ay normal bir fullbody den sonra iki ay super set arkasina iki ay piramit seklinde giriyorum

Lg Smart World

 

[wrestler]

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;
- Daha önce benzer bir konu açılmıştır.
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Arama Kelimeleri : süperset

Yukarıdaki arama kelimelerini arama bölümündeki "sadece başlıklarda ara" sekmesini tıklayarak aratınız. Çıkan arama sonuçlarından sorunuza en uygun bulduğunuz başlığı inceleyiniz.Aradığınız cevabı bulamadığınızı düşünüyorsanız dahi sorunuzu o başlıkta sorunuz.Çok özel bir durum olmadıkça yeni başlık açmayınız.Aksi takdirde başlık kirliliğine neden olursunuz.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi