ARKADAŞLAR BULK İÇİN PROGRAMIM YARDIMCI OLURSANIZ SEVİNİRİM

kahvaltı

-1 dilim kepek ekmeği (13 gr karbo.66 kalori)

-100 gr lor peyniri (17 gr protein.120 kalori)
--)kahvaltı toplam 609 kalori.30gr protein.76gr karbo.
-4 yumurta 3 beyaz 1 sarı (13 gr protein.60 kalori

-100 gr yulaf ezmesi ( 63 gr karbo.363 kalori)


ara öğün

-1 avuç badem ( 8 gr protein.257 kalori.24 gr yağ) --)ara öğün toplam 328 kalori.8gr protein.16gr karbo.

-1 adet muz (16 gr karbonhidrat.71 kalori


öğle (antrenman öncesi)

-makarna-pilav 200 gr (58 gr karbonhidrat.330 kalori)
---)öğle(antrenman öncesi)toplam 538 kalori.73 gr protein.58 gr karbo.
-tavuk göğsü 200 gr (48 gr protein.208 kalori)

-whey protein tozu(25 gr protein)


antrenman sonrası

-hemen sonra whey protein tozu --)antrenman sonrası toplam 469 kalori.38 gr protein.58 gr karbo.

-makarna-pilav

-ton balığı (13 gr protein.139 kalori)


akşam yemeği

---- ---)



yatmadan önce

-60 gr lor peyniri (10 gr protein.51 kalori) ---)yatmandan önce toplam 51 kalori.10gr protein AKŞAM YEMEĞİNİDE BOŞ BIRAKTIM ÖĞLE YEMEĞİ GİBİ YEMEYİ DÜŞÜNÜYORUM

 

Program gayet iyi . Başarılar dilerim

 

teşekkürler ... başka yorum yapan yok mu arkadaşlar lütfen

 

boy kilo yaş nedir ?

 

174 boy 72 kilo yaş 18

 

Arkadaşlar yardım lüfen

 

Kilo alabiliyormusun?

 

yani düzgün bi şekilde uygaladığım zaman evet...işte sorum da bu hani yeterli midir acaba yanlış mı yapıyorum falan diye.. çok yağlanırmıyım diye falan

 

yukarıdaki besinlerin kalorisini hesaplayın. yaşınıza kilonuza göre, kilo alabilmeniz için sanırım 3000kaloriye yakın bir kalori almanız gerekecek. Protein için kilonuz x 1.5 , Kh için kilonuz x 6, olacak şekilde beslenin. Ayrıca aldığınız yağlar bademden geliyor ve vücut için yararlı yağlar. Güzel.

 

çooook teşekkür ederim çok sağolun dediğiniz testleri daha öncede yapmıştım 3000 kalori dediğiniz gibi kafamda soru işaretiydi teşekkür ederim tekrar yardımlarınız için

 

AYrıca eğer imkanınız varsa, her ay yağ ölçümü yaptırın. Yani çeşit çeşit yağ ölçüm yöntemi var hangisi en doğrusu bilmiyorum. Böylece kas olarakmı yoksa yağ olarakmı kilo aldığınızı görürsünüz

 

dediğinizi yapacağım teşekkürler tekrar