ARKADAŞLAR ACİL YARDIMA İHTİYACIM VAR

Yaşım 24 , boyum 1.89 , kilom 74 şu an Rusyada yaşıyorum..spor salonuna yazılıcam fakat yardım alabiliceğim kimse yok çevremde..Bana bi program lazım bacaklarım ve kollarım çok ince omuzlarımda artık sanki küçülüyomuş gibi geliyo ,kalça üstünde yağlanmalar başladı anlıyacağınız iş boka sarıyo..Bana yardım edin lüften güzel bi program hacim kazanıp vücudumu biçimlendirebilceğim ve bi yemek programı...Bu konular konuşuldu demeyin lütfen ,desteklerinizi bekliyorum..Şimdiden çok sağolun.