ARKADAŞLAR İCERİ YARDIM EDERMİSİNİZ

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
S

saloman21

Üye
YENİ BAŞLADIM 2. AYIMDAYIM ARKADAŞLAR VUCUDUMUN FOTOGRAFI BU 56 KİLOYDUM SUAN 59,5 KİLODAYIM
KULLANDIGIM PROGRAMI YAZICAM + PROTEİN TOZU KULLANMAMA GEREK VARMI 70 KİLO OLMAK İSTİYORUM EN HIZLI NASIL GELİŞİRİM
BACAK EGZERSİZİM YETERSİZMİ KALIYO SIZCE YARDIMLARINIZI BEKLİYORUM
BİRER GUN ARA İLE YAPIYORUM
İLK GUN GÖGÜS-ARKA KOL
İKİ GÜN OMUZ -BACAK KALCA KARIN
ÜC GÜN SIRT-KANAT -ÖN KOL KARIN
15 DK KOŞU BANDI 10 DK BİSİKLER

PROGRAM
1 -) GÖGÜS
BECH PRESS 3X15
DUMPEL FLY 3X15
CHEST PRESS 3X15
POLARIS 3X15

2-) OMUZ
SOULDER LATERAL RAİSE 3X15
DUMBELL FRONT 3X15
SOULDER PRESS 3X15

3-)SIRT KANAT
BARFİX 3X15
PUL DOWN 3X15
CAMLE ROWİNG 3X15
HYPER EXTENSİON 3X15

3-)ÖNKOL
ARM CURL 3X15
HUMMER CURL 3X15

1-) ARKA KOL
TRİCEPS EX ON ARM 3X15
PUSH DOWN 3X15

2-)KALCA BACAK
LEG EXTENSİON 3X15
LEG CURL 3X15
LEG PRESS 3X15

KARIN HAFTANIN 2 GUNU
MEKİK 3X MAX
SİDE OF SİDE 3X MAX
DECLİNE MEKİK 3X MAX
CRANCH 3X MAX
Eki Görüntüle 34358
 
Bence omuzda 4 hareket on kol ve arka kolada en azindan bi 3 hareket yapmalisin hocanla bu konuda iletisime gecebilirsin istersen bende ekleyecegin hareketler konusunda yardimci olabilirim
 
hocam yardım edermisin bide weıght gaıner 1850 alıyımı kilo almak icin nedersin ? sizce neler yapmalıyım[DOUBLEPOST=1417035035][/DOUBLEPOST]
hakan3438 dedi:
Bence omuzda 4 hareket on kol ve arka kolada en azindan bi 3 hareket yapmalisin hocanla bu konuda iletisime gecebilirsin istersen bende ekleyecegin hareketler konusunda yardimci olabilirim
Genişletmek için tıkla...
hocam yardım edermisin bide weıght gaıner 1850 alıyımı kilo almak icin nedersin ? sizce neler yapmalıyım
 
Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu forum kurallarına aykırıdır.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı