Arka Omuz çalışma programı

[Halil Kurt]

Şuana kadar ki omuz programlarımda neredeyse fazla Arka Omuz çalışamadım. Artık 1 arka omuz, 1 tam omuz çalışacağım fakat arka omuz kasları hakkında pek bilgim yok yardımcı olursanız sevinirim.

 

[MoRRuk]

Bent-Over Rows (Barbell) ve T-Bar Rows u tavsiye ederim. Ayrıca google da Shoulder Exercises veya
Shoulder Anatomy olarak arat. Çok fazla bilgi var...

 

[Halil Kurt]

Bu hareketler sırt kasını çalıştırmıyor mu?

 

[MoRRuk]

Birleşik hareketlerden, sırt olduğu kadar arka omuz kaslarına da çok etkililer..

 

[afka9]

Sırt hsreketleri arka omuzu etkiler ama maksimum fayda icin genis tutuş overhand grip barbell row veya elbow out dumbbell row gibi hareketin tepesinde dirsegin vucuttan uzak olduğu rowlar arka omuzu daha cok vurur. Dirsek vücuda yaklaştıkça kanatlar daha çok etkilenir

https://www.google.com/search?q=rea...om-lge&sourceid=chrome-mobile&ie=UTF-8#xxri=0