Arka kol sıkıntısı

[Nevzar]

En iyi hacim alabileceğim arka kol çalısma programı ne olabilir ?

 

[plajyolu.41]

Latta Triseps

 

[Nevzar]

yanlıs yazdın galiba bulamadım

 

[plajyolu.41]

Push down lat arka kol üstü için
push down halat yan arka kol için

 

[Nevzar]

biliyorum bunları teşekkürler kardeşim

 

[Chagga]

Bence skull crusher (alna press) çok faydalı. Hem hafif çok tekrar hem ağır az tekrar ikisini de yapmak lazım. yani 12-8-6-4 tekrar gibi 4 setlik bi çalışmayı piramit şeklinde yapınca iyi sonuç veriyor. Hele partneriniz varsa çok iyi olur yerden kaldırıp size verir ağırlığı, fail noktasında yardım eder bir iki tekrar daha çıkartırsınız. Push down ile ısınıp bunda abanmak en iyisi bence.

 

[CASSER]

Eline barı al yat sehpaya kaldır barı indir alnının arkasına bidaha kaldır bidaha indir ..... bu işlemler birince keyfine bağlı al bir tane düz veya hafif eğimli bir cubuk tak kablolu makaralı istasyona onun üstüne bin Allah ne verdiyse. O kadar çok şey olabilir ki ne desek boş düzgün nizami ve ağır olduğu sürece problem yok.

 

[Nevzar]

alna presi şimdiye kadar hiç yapmamıstım teşekkürler yüklenicem bundan sonra

 

[Chagga]

alna presi şimdiye kadar hiç yapmamıstım teşekkürler yüklenicem bundan sonra

Egzersizin yapılış şeklini youtube dan falan bak, tam nizami yap dirsekleri birbirine yaklaştırarak yapman lazım yoksa trisepse vurmaz. Skull crusher workout falan yaz çıkar.

 

[Nevzar]

tamamdır