Arka kol Programım ve tavsiyeler.

[Fit]

başlayalı 2 seneye yakın olcak kolda istediğim hacime ulaşamıyorum bir türlü 2 snede toplam 2 santim civarı büyüdü kolum diğer bölgelerde gelişme iyi ama kolda problem var arka kol için hacim önerilerinizi bekliyorum.şimdiki programımı şu şekilde
cable kick back 8 8 8 8
pushdown 8 8 8 8
Clouse grip benc 8 8 8 8

Sizce bu program nasıl gerek sıra olaark gerk hareket olarak yeni geçtim syılır bu programa bu sekilde devam edim mi yoksa baska önerilerinizi bekliyorum.

 

[boksbody]

egzersizine şunlarıda eklemeni öneririm
hangilerini uygulayacağın sana kalmış
DUMBBELL TRICEPS REAR RAISE
TRICEPS EXTENSIONS
TRISEP PUSH
ve güç kuvvet hacim yanma vs vs ne istersen hepsini sağlayacağını düşündüğüm (kişisel görüşümdür yanılıyor olabilirim hiç önemli değil ben öyle düşünüyorum) hareket
TRICEPS PARALEL BAR DIPS
trispeps bench dips de aynı

İki paralel barı olan özel bir cihazda uygulanır. Vücut ağırlığını kullanarak, iki bar arasında, nefes alınarak, bacaklar yere en yakın mesafeye gelinceye kadar inilir ve nefes verilerek tekrar kolların itme gücüyle, dirsekler tamamen düzelinceye kadar en üst noktaya kadar yükselinir. Hareket sırasında vücut dikliğini muhafaza etmelidir. Göğüs altlarını şekillendirmek için yapılan dips hareketinde biraz daha farklı uygulama vardır. Buna göre, iki el arsındaki mesafe normal dips hareketinde 50-60 cm. kadardır ve vücut hareket sırasında dikliğini korumalıdır. Fakat göğüs için yapılan harekette iki bar arsındaki mesafe 80 cm. kadar olmalı ve hareketi uygularken, gözler ile ayak burunlarının aynı dikey doğrultuda olmasına dikkat edilmelidir.

 

[Cattleya]

Drop seti araştır biceps ve tricepste çok faydası oluyor

 

[SPARTACUS5]

Telefondan giriyorum lafı fazla uzatmayacağım,triceps yapısındaki lifler itibariyle ağır girmeyi gerektirir, bence senin temel problemin bu.

close grip bench veya alna triceps 8 8 6 4
pulldown 8 8 6
paralel dips veya bench dips 8 8 6

1 ay sonra sonuç almassan gel beni bul ; )