Arka Kol en verimli nasıl çalışılır ?

[stoica]

Merhabalar, benim arka kol çalışma sistemim şu şekilde ancak çok iyi verim aldıgımı düşünmüyorum , en çok verim alabileceğim 3 hareket hangisidir sizce?
4x8
1.Lying Triceps Extansions
2.Cable Triceps (Halatla)
3.V-Bar Triceps

 

[Ironpump15]

Merhabalar, benim arka kol çalışma sistemim şu şekilde ancak çok iyi verim aldıgımı düşünmüyorum , en çok verim alabileceğim 3 hareket hangisidir sizce?
4x8
1.Lying Triceps Extansions
2.Cable Triceps (Halatla)
3.V-Bar Triceps

Hissetme olayi kişiden kişiye değişiklik gösterir ben genelde tricepste 12 tekrardan asagisina inmiyorum,belirli bi antrenman programimda yok o gün canim ne istiyosa 3 hareket seçer yaparim,sanada tavsiye ederim çeşitlilik onemli

 

[Mr.ø]

Close Grip Bench Press
Dips veya Bench Dips
Pushdown

Hepsi 3 setten 10-12 tekrar.

Denemeni öneririm [emoji6]


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[Thesyseng]

Close Grip Bench Press
Dips veya Bench Dips
Pushdown

Hepsi 3 setten 10-12 tekrar.

Denemeni öneririm [emoji6]


Sent from my iPhone using Tapatalk

Skullcrasher
Bench dips
Close grip bench
Pushdown yapiyorum, skull ile close grip ayni yere mi vuruyor ?



Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[Mr.ø]

Skullcrasher
Bench dips
Close grip bench
Pushdown yapiyorum, skull ile close grip ayni yere mi vuruyor ?



Sent from my iPhone using Tapatalk

Skull long head ağırlıklı close grip ise 3 başa da etki ediyor diye biliyorum.Skullcrusher yapmamanı tavsiye ederim çünkü progressive overload çok zor ve ağırlıklar arttıkça eklemlere çok yük binecek ben 2 hafta dirsek ağrısı çektim skullcrusher yüzünden.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[Mr.ø]

Skullcrasher
Bench dips
Close grip bench
Pushdown yapiyorum, skull ile close grip ayni yere mi vuruyor ?



Sent from my iPhone using Tapatalk

Skull long head ağırlıklı close grip ise 3 başa da etki ediyor diye biliyorum.Skullcrusher yapmamanı tavsiye ederim çünkü progressive overload çok zor ve ağırlıklar arttıkça eklemlere çok yük binecek ben 2 hafta dirsek ağrısı çektim skullcrusher yüzünden.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[zeo64]

öncelikle her bölgede olduğu gibi compound egzersizlerle başlayıp zaman içinde ağırlık/set/tekrar/yoğunluk artırarak(progressive overload)ilerlemek gerek.ardından da eksikliğe göre,o kastaki gruplara göre(tricepsin en büyük başı uzun baş,buna yönelik bir hareket mutlaka olmalı mesela)izoleler eklenmeli.program da haftada kaç gün toplam kaç set girdiğine göre set tekrar ve hareket sayısı değişmekle beraber :

close grip bench press/dips
overhead extension varyasyonu
cable pushdown varyasyonu

olabilir.

 

[Thesyseng]

Skull long head ağırlıklı close grip ise 3 başa da etki ediyor diye biliyorum.Skullcrusher yapmamanı tavsiye ederim çünkü progressive overload çok zor ve ağırlıklar arttıkça eklemlere çok yük binecek ben 2 hafta dirsek ağrısı çektim skullcrusher yüzünden.


Sent from my iPhone using Tapatalk

Ikisinden biri fazla gibime geliyor, skull z barda 20 kilo takip zorlanmadan yapiyorum dirseklerim agrimadan.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[Thesyseng]

Skull long head ağırlıklı close grip ise 3 başa da etki ediyor diye biliyorum.Skullcrusher yapmamanı tavsiye ederim çünkü progressive overload çok zor ve ağırlıklar arttıkça eklemlere çok yük binecek ben 2 hafta dirsek ağrısı çektim skullcrusher yüzünden.


Sent from my iPhone using Tapatalk

Ikisinden biri fazla gibime geliyor, skull z barda 20 kilo takip zorlanmadan yapiyorum dirseklerim agrimadan.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[Mr.ø]

Ikisinden biri fazla gibime geliyor, skull z barda 20 kilo takip zorlanmadan yapiyorum dirseklerim agrimadan.


Sent from my iPhone using Tapatalk

Eğer verim alıyorsan devam et tabii.Hangi hareketten daha çok verim aldığını hissediyorsan onu yap.Bence ikisinide yap setleri abartmadıkça triceps için 3 hareket olabilir.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[Thesyseng]

Eğer verim alıyorsan devam et tabii.Hangi hareketten daha çok verim aldığını hissediyorsan onu yap.Bence ikisinide yap setleri abartmadıkça triceps için 3 hareket olabilir.


Sent from my iPhone using Tapatalk

3x10 skull
3x10 bench dips
3x10 pushdown
2x10 close grip yapiyorum, 3 gun agriyor kaslarim. Ama fazla hareket yapip gelisimi etkilemek istemiyorum


Sent from my iPhone using Tapatalk