Merhaba arkadaşlar 2 aylık sporcuyum henüz. 4 gün öncesinde antrenman sonrası arka kolda Ağrı'lar başladı.İnternetten baktım ve ağrıyan bölgenin triceps olduğunu farkettim. Ağırlık altında girince yara ters hareketler yapınca hafif bir ağrı oluyor. Onun dışında ağrı şişlik kızarıklık falan yok. Sol kol da hissedilmeyecek kadar az ama sağ kol biraz daha hissedilir düzeyde ağrı oluyor.Diğer antrenman 2 gün sonra geçmemiş olursa doktora gidicem merak ettiğim incitmiş olabilirmiyim kasları ?
Arka Kol Ağrısı
- Konuyu başlatan Albatross
- Başlangıç Tarihi
BisikletciMert
Üye
Tricepsleri güçlendirmen lazım aksi taktirde press hareketlerindde ağrır
İlk ağrı antrenman sonrası başlamıştı ancak suan antrenman yaparken de ağrıyor açıkcası kas lif kopmasından korkuyorum
stefan35
Üye
kaç gün arayla aynı kası çalıştırıyorsun?[DOUBLEPOST=1450371006][/DOUBLEPOST]kaslar antrenman sonrası mikroskobik yırtılma sonucu geceye doğru veya ertesi gün ağrımaya başlar bu gecikmeli kas ağrısıdır. küçük kaslar 2 gün büyük kaslar 3 gün ağrıması normaldir bu ağrılar iyileşene kadar aynı bölge antrenman yapılmamalı iyileşene kadar
Ekim de başlamıştım ilk ay güçlenme antrenmanı yaptım suan bölgesel devam ediyorum haftada 4 kezden. Ektormofum ve 54 kilodan 60 a çıktım. Acaba 3 e mi düşürmeliyim antremanları haftada
Flexor hocanın antrenmanını yapıyorum şuan https://www.bodyforumtr.com/threads...layanlar-İçin-1-2-program-yapılış-şekli.8672/
1 gün göğüs ön kol 5 antremandan oluşuyor yani 5 hareket yapıp bırakmalıymıyım yoksa hareket eklemelimiyim ? 30 dakikaya falan denk geliyor bu haliyle
BeqirJordan
Üye
Sen yeniymişsin, bence yeterince kuvvetlenmek için 5X5 gibi hem güç artışı hemde hypertrophi artışı sağlayabileceğin bir fullbody programıyla başlamalısın.
Valla nette bakıyorum ama buradakine yaptıgım programı 3 güne düşürmeyi düşünüyorum. Tabi bulabilirsem farklı bir program da olabilir