vucudum bıraz yaglı ve spor yapıyorum buna gore beslenmem:
sabah:200gr lıght yogurt 50 gr yulaf ezmesı karısımı 1 haslanmıs yumurta
ara ogun:10 fındık ıcı
oglen:100 gr tavuk gogus etı ve tam yaglı ayran (okulda oldugum ıcın)
ara ogun:1 bardak lıght sut 1adet muz ve 25 gr yulaf ezmesı karısımı(spordan 2 saat önce tuketıyorum. o vakıtte okuldayım pratık olmasıda onemlı)
aksam(spor sonrası):200 gr tavuk gogus etı, 200 gr lıght yogurt, salata
not:gunıcınde bolca su ıcıyorum maden suyu sınırsız salatada öyle
okudugunuz ıcın tesekkurler sızce dogrumudur yanlısım varsa soyleyın dıyet caba ısteyen bırsey ve emegımın bosa gıtmesını ıstemıyorum..
not: yaglı vucut ıcın beslenme programım ve spor yaptıgım ıcın ona gore degerler ayarlanmıstır artık ne kadar dogru sızden ogrenıcez tekrar tesekkurler...
sabah:200gr lıght yogurt 50 gr yulaf ezmesı karısımı 1 haslanmıs yumurta
ara ogun:10 fındık ıcı
oglen:100 gr tavuk gogus etı ve tam yaglı ayran (okulda oldugum ıcın)
ara ogun:1 bardak lıght sut 1adet muz ve 25 gr yulaf ezmesı karısımı(spordan 2 saat önce tuketıyorum. o vakıtte okuldayım pratık olmasıda onemlı)
aksam(spor sonrası):200 gr tavuk gogus etı, 200 gr lıght yogurt, salata
not:gunıcınde bolca su ıcıyorum maden suyu sınırsız salatada öyle
okudugunuz ıcın tesekkurler sızce dogrumudur yanlısım varsa soyleyın dıyet caba ısteyen bırsey ve emegımın bosa gıtmesını ıstemıyorum..
not: yaglı vucut ıcın beslenme programım ve spor yaptıgım ıcın ona gore degerler ayarlanmıstır artık ne kadar dogru sızden ogrenıcez tekrar tesekkurler...