Merhaba arkadaşlar 7 ay kadar aradan sonra tekrar fitnessa başladım önceden 4 ay yapmıştım boy 1.81 kilo 67 fullbody şeklinde başladım kas ağrılarım dinmedi daha yarın antremanım var ama geçer mi bilmiyorum geçmezse tekrar antrenman yapmamda bir sakınca var mı antrenman programım ise şu şekildeydi
Bench pres 4x10
Dambıl yana açış 4x10
Makine omuz pres 4x10
Omuz dambıl yana açış 4x10
Göğüse çekiş makinede 4x10
Dambıl biceps 3x12
Düz bar biceps 3x12
Enseden itiş triceps 3x12
Pushdown 3x12
Leg extension 4x12
bazı hareketlerin ismini unuttum mazur görün baya zorlu geçti ilk günden görüşleriniz nedir şimdiden teşekkürler
--- Mesaj birleştirildi, 7 Eylül 2018 ---
+++
Son düzenleme: 7 Eylül 2018