Aradan sonra spora başlamak

[Tolga291]

Merhaba arkadaşlar 7 ay kadar aradan sonra tekrar fitnessa başladım önceden 4 ay yapmıştım boy 1.81 kilo 67 fullbody şeklinde başladım kas ağrılarım dinmedi daha yarın antremanım var ama geçer mi bilmiyorum geçmezse tekrar antrenman yapmamda bir sakınca var mı antrenman programım ise şu şekildeydi
Bench pres 4x10
Dambıl yana açış 4x10
Makine omuz pres 4x10
Omuz dambıl yana açış 4x10
Göğüse çekiş makinede 4x10
Dambıl biceps 3x12
Düz bar biceps 3x12
Enseden itiş triceps 3x12
Pushdown 3x12
Leg extension 4x12
bazı hareketlerin ismini unuttum mazur görün baya zorlu geçti ilk günden görüşleriniz nedir şimdiden teşekkürler[DOUBLEPOST=1536348147][/DOUBLEPOST]+++

 

[igormami]

Merhaba arkadaşlar 7 ay kadar aradan sonra tekrar fitnessa başladım önceden 4 ay yapmıştım boy 1.81 kilo 67 fullbody şeklinde başladım kas ağrılarım dinmedi daha yarın antremanım var ama geçer mi bilmiyorum geçmezse tekrar antrenman yapmamda bir sakınca var mı antrenman programım ise şu şekildeydi
Bench pres 4x10
Dambıl yana açış 4x10
Makine omuz pres 4x10
Omuz dambıl yana açış 4x10
Göğüse çekiş makinede 4x10
Dambıl biceps 3x12
Düz bar biceps 3x12
Enseden itiş triceps 3x12
Pushdown 3x12
Leg extension 4x12
bazı hareketlerin ismini unuttum mazur görün baya zorlu geçti ilk günden görüşleriniz nedir şimdiden teşekkürler[DOUBLEPOST=1536348147][/DOUBLEPOST]+++

diyet listene de bakabilir miyim? sonuçta protein yetersizliğinden kas yıkımı da olabilir.

 

[Tolga291]

diyet listene de bakabilir miyim? sonuçta protein yetersizliğinden kas yıkımı da olabilir.

Kahvaltı 3 yumurta beyaz peynir kaşar 1 kaşık pekmez şeklindeydi öğün hemekleri kırmızı et sebze olarakta bamya yemeği şeklindeydi pilav yoğurt salatada var

 

[Dracarys17]

sırta 1 hareket eklerken neden biceps ve tricepse 2şer hareket ekledin?

 

[ShreddedLion]

1-2 hafta böyle devam et. Sonra ana programı belirle. Öyle devam et. Temel Compound hareketler + 1-2 izole hareket yeter. Bacak, Sırt ve Göğüs e önem ver. Kollar ve Omuzlar istemesen de gelişir bunların ardından. Yanlış anlama. Bunları çalışma demiyorum. Yukarıda yazılmış bak ne güzel. Sırta önem vermeyip biceps ve triceps e önem vermenin anlamı yok.