öğle ile akşam arası öğünümde fıstık ezmeli veya ton balıklı ya da hindi etiyle sandviç yiyorum. yanında da yeşillik veya havuç falan oluyor. sabahla öğle arasındaki öğünümde ise kuruyemiş ve bir adet elma, muz, ya da portakal yiyorum. öğleden sonraki ara öğün protein açısından zengin oluyor ama sabah sonrası öğünde protein yok. protein ihtiyacını da giderebilmel için bu öğünde ne yiyebilirim tam bilmiyorum. önerisi olan olursa sevinirim.