Aperatif besin tavsiyeleri

Merhaba arkadaşlar üni öğrencisiyim beslenmem düzensiz ve yetersiz. Sabah kahvaltım 7.30da öğle 12.30 gibi akşamda 7-8 civarı ve akşam yemeğinden önce sporu yapmış oluyorum. Spordan önce ve günün herhangi bir saatinde neler yiyebilirim? Yurtta hiç sporcu yok o yüzden yemek yapmaya pek sıcak bakmıyorum en azından 1 kişi olsa yapabilirdim ama tek kişi uğraşmak istemiyorum. Bu şartlar altında tavsiyelerinizi bekliyorum. İlgilenen herkese teşekkürler.