antrenmanla ilgili Yardım Lütfen .

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan OvO
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
O

OvO

Üye
arkadaslar ben yeni sayılırım aklıma bise takıldı size sormak istedim .
forumda dolasırken bazı arkadasların antreman günlügüne bakıyorum
mesela demiski pazartesi : biceps + gogus
salı : triceps + omuz
carsamba : sırt ve hareketleri 3x12 yapıyorum demis

simdi bu adam pazartesi biceps ve gogus le ilgili bütün hareketleri mi yapıyo ? Yoksa herhangi bi hareketten 3x12 yapıp bırakıyomu ?

2. olarak eger bu adam bütün hareketleri yapıyosa o günde biceps ve gogus hareketlerini ard arda mı gider yoksa bi biceps(3x12) bi gogus (3x12) diyemi gider ?

3. olarak neden bir günde bütün kasları calıstırmıyoruz ?
sebebi agır olacagından mı ?
yoksa 1 onceki gün calıstıgımız kası dinlendirmis olmak icin mi ?
simdiden tskkürler .
 
daha once arkadasla 2 ay kadar gitmistim fakat bu tarz soru sorabilecegimiz bi hocamız yoktu
 
yani ara verdiğini ve yeniden başladığını varsayarak cevap veriyorum...

İlk zamanlar yani ilk 1-2 ay hafif kilolarla hemen hemen bütün kas gruplarını çalıştırmak üzere kaslar ileriki zamanlar için ısıtılır... her kas grubunu 1-2 farklı hareketle 1-2 set girmek gibi... Bu dönem seni güçlendirir, metabolizmanı hızlandırır, ayrıca "hangi kas grubu nasıl çalışır, hangi hareket nasıl yapılır" ı öğretir...

Programlı döneme geçtiğinde kaslarının toparlanması ve dinlenmesi için bir süre tanınır. Bu sebeple programı bölersin... Antreman günü ise genel olarak her kas grubu ayrı ayrı çalışır... göğüs hareketlerini bitirirsin ve biceps hareketlerine geçersin... tabikide bazı çalışma programlarında iki ayrı kas grubunu arka arkaya girebildiğin çalışmalar vardır. ama onlar ileri derece konulardır. Standart olan yukarda anlattığım gibi olandır.

ben ne kadar anlatırsam anlatayıp gidip yerinde görmek gibi olmaz. seninle ilgilenecek hocası olan bir salon bularak bu dünyanın içine girmeye başlayabilirsin :))
 
  • Like
Reactions: OvO
Arada kaslara dinlenme fırsatı vermeyi unutma
 
ilk zamanlar fazla zorlama dinlen iyice hareketlere ısın ilerde gireceğin yoğun antreman haftalarında daha az ağrı daha çabuk hareketlere ısınmanı sağlar
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı