antrenmanimi yorumlayabilir misiniz?

Göğüs çok yerinde ve iyi bir mantıkla gitmiş diğer bölgelerde iyi fakat omuzda tek kol yana açış çift kol yana açış diye bişey yok ikiside tamamen aynı bölgeyi çalıştırıyor ha tek açışı 8 set yapmışın ha tek ve çift açışı 4 er set yapmışın bunun yerine


Smith Machine Omuz Press 15, 12, 10, 8
latarel çift (eğer iki omuz başı orantıda ise tek açış)
İnciline sehbasına yatarak sırta açış
çift dumbel one kaldırış
bar row

 

tamam bunu kullanacağım flexor hocam sağol, set ve tekrar sayıları için ne diyeceksin? çünkü sadece omuz press için vermişsin.

 

Split program uygulaman yerinde olmuş kısa süreli çalışmadığın ortada. Kasları haftada 2 kere çalıştırmak şart değil zaten.
Bence en önemli eksik boş gnlerde cardio yapman. Boş gün dinlenmek içindir. Cardio eğer ihtiyacın varsa antreman günleri yapılmalı. Güçlü ve kütleli olduğunu düşündüğün kas gruplarının üzerine kardio çalışabilirsin. Gerçi senin programın cardioyu yedirecek pek gün bırakmamış. Göğüs ve kanat günlerin yoğun. Omuzla kardio yapmayı da ben önermiyorum zira omuz zor pump alıyor. Geriye bacak kalıyor, onu da eğer hakkıyla yaparsan kardio için genelde enerjin kalmaz. Ama hazır bacaklar ısınmışken intervalli koşular yapayım dersen bir dene derim. Yalnız kardioyu antreman sonrası yapacağın için çok uzun yapman gerekmiyor. Vücut zaten yağ yakma fazına geçtiği için öyle yarım saat koşmana gerek yok maksimum 15 dakika işini görecektir.

 

tekrar selamlar,
yeni başlık açıp kirlilik yaratmak istemedim. çalışmalarıma 1 haftalık ara vermeyi düşünüyorum. ne gibi eksileri yad artıları olur? beslenmeme aynen antrenman günlerinde yediğim gibi devam mı etmeliyim yoksa onu da mı değiştirmeliyim? teşekkürler...

 

özellikle protein alımını asla bozmamalısın ki kasların yıkıma uğramasın..
antrenman yapmayacağından vücudunun gün içersinde harcayacağı enerji de azalacağından karbonhidrat alımını bir miktar azaltabilirsin..

bunlar dışında 1 haftalık bir aranın çok büyük eksileri olmaz.. hatta uzun süredir antrenman yapıyorsan 1 haftalık bir ara vücudunun dinlenip yenilenmesi için bir fırsattır ve yararı olacaktır...

 

tekrardan selamlar.
temmuz başında programımı değiştirme vaktim gelmiş olabileceğini düşünüyorum. siz ne dersiniz?
nasıl bir program izlemeliyim eylüle kadar?

 

resimlerini gormeden yorum yapamayiz.

 

tamam gün içerisinde koymaya çalışacağım yeni resim çekip.