Antrenmandan sonra basit şeker alınmalı mı ?

Evet arkadaşlar burda bi konuya açıklık getireceğim antrenmandan sonra basit şeker kullanımı tamamen bilinçsizliktir. Kas gelişimi için growth hormonu ve testosteron hormonu salgılanması gereklidir. Growth hormonu gün içinde salgılanır ve salgılanmasının en fazla olduğu noktalar ise uyurken ve antrenmandan sonradır. Antrenman sonrası yıpranan kasları bir nevi yama yapar gibi çevreleyerek genişlemesini ve hacim kazanmasını sağlar ancak growth hormonunun salgılanması için düşük insülin seviyesi gereklidir. Yani siz basit şeker aldığınızda growth hormonu salgılamayı durdurur. Merak etmeyin antrenmandan hemen sonra katabolik duruma geçmezsiniz yani glikojen depolariniz boşalmaz ağırlık antrenmanı ile maksimum 500 bilemedin 600 kalori yakarsınız vücüt kaslarda 400 gr karaciğerde ise 100 gr glikojen depolar yani yaklaşık 2000 kalori şeker muhafaza edilmekte vücutta. bunu ağırlık çalışarak harcamanız yani glikojen depolarını boşaltmanız imkansızdır. Kaslar çabuk eriyen basit yapılar değil merak etmeyin 2 hatta 3 saat aç kalsaniz bile kas yapısı açısından sorun olmaz. İnsülin anaboliktir evet ama siz basit şeker alarak insülin seviyesini birden yukarı çıkarıyorsunuz ve growth hormonu salgılamayı durduruyor ayrıca çabuk yukarı çıkan insülin çabuk düşer yani bir süre sonra vücutta insülin direnci artar ve en sonunda insüline bağışıklık kazanırsınız. bu da tip 2 diyabet hastası olmanıza kadar yol açabilir bu demektir ki vücut geliştirme yapmanız imkansızdır. çünkü tip2 diyabetin insülin iğnesi yoktur. Vücudun insüline her zaman ihtiyacı var ama basit şekere değil kompleks karbonhidratlardan vazgeçmeyin. Gün içinde meyve tüketimi ve kuru meyveler tüketebilirsiniz ancak bunu growth hormonunun maksimum olduğu antrenmandan sonra yapmayın. Geceleri acıkıyor iseniz yağsız lor peyniri öneririm hatta durumunuz iyi ise yatmadan kazein protein tavsiye ederim. gece alınan protein growth hormonunun salgılanmasını arttırır. iyi sporlar.

SM-G530F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi