antrenmandan hemen sonra basit şeker alımı

yukardaki linkte antrenmandan hemen sonra alınan bir miktar basit şeker ve az bir proteinin (örneğin küçük bir çikolatalı süt) iyileşme sürecini, kas yıkımını ve hatta yağ yakımını olumlu linkte etkilediğini söylüyor. mantıklı kanıtlar sunuyor, çeşit çeşit araştırmalardan örnek veriyor.


bu ikinci verdiğimde ise tam tersini söylüyor, antrenmandan hemen sonra basit şeker alımının insülini zıplattığını (insülin spike) bunun gerekli olmadığını, yağlanmaya yol açabileceğini, uzun vadede insülin direncine yol açabileceğini, bunun yerine antrenmandan 30-45dk sonra kompleks karbonhidrat alımının yeterli olacağını söylüyor.

ilki bana mantıklı gelmişti ama ikincisini gördükten sonra şaşırdım biraz. forumda ilki lehine bilgiler var yanlış hatırlamıyorsam. fikrinizi almak istedim.

 

İlki doğru mens healthe felan bak