Antrenmanda ideal set/hareket sayısı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve lpr2411 tarafından 10 Ocak 2020 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. lpr2411
    Offline

    lpr2411 Üye

    Katılım:
    24 Kasım 2017
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Push-pull-legs antrenmanı yapıyorum. Göğüse hiçbir zaman 6 hareket girenlerden olmadım fakat, göğüs 3 omuz 3 triceps 2 hareket girdiğimde örneğin 8 hareketten 32 set civarına geliyor. İnternette baktığım programlarda genelde en fazla 5-6 harekette bitiyor antrenmanlar, siz ne düşünüyorsunuz?
     
    lpr2411, 10 Ocak 2020
    #1
  2. kirliiiii
    Offline

    kirliiiii Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    208
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    38
    Benim uyguladığım push puĺl legs programın
    4 hareket göğüs 15 set
    2 hareket omuz 10 set
    1 hareket tirceps 4 set
    Bacaklar kalf 4 set
    Diğer bacak kısmınıda çekişe koyuyorum.
    33 set toplamda rahat geçiyor.
    5 -6 hareketle antrenmanı bitirenler splitçilerdir. Split için 5 6 hareket yeterli. Onların set sayısı da hemen hemen itiş çekişle programına denk geliyor
     
    kirliiiii, 10 Ocak 2020
    #2
  3. NeverEnough
    Offline

    NeverEnough Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2019
    Mesajlar:
    795
    Beğenileri:
    652
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Stj.Dr.
    Push-Pull açısından göğüse 3, omuza 3, tricepse 2 girmenizde bence sakınca yok. Totalde tüm antreman 30 seti geçmesin yeter.
     
    NeverEnough, 11 Ocak 2020
    #3

Sayfayı Paylaş