Antrenmanda eksik veya fazla varmı?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve sissis tarafından 9 Ocak 2020 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. sissis
    Offline

    sissis Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2020
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar merhaba 2 dolu bir boş şeklinde antrenman yapıyorum ve şu an 3 güne çıkaracak vaktim olmadığı için bu şekilde devam etmem gerekiyor. Sizce antrenmanda eksik veya fazla varmı ?

    1. gün
    göğüs-bacak-biceps-karın
    dumbell press 3x8
    dumbell incline press 3x10
    rope decline fly 3x10
    back squat 3x8
    leg exttensin 3x10
    leg curl 3x10
    barbell calf raise 3x15
    hammer curl 3x10
    concentration curl ( dipten tepeye kadar bileği çevirerek yapıyorum) 3x10
    seated dumbell biceps curl (kolları dışa doğru biraz daha açıyorum) 3x10
    side bends
    abdominal crunch
    captains chair leg raise
    2. gün
    sırt-omuz-triceps
    deadlift 3x8
    barfix 3x5 (yetmediğini hissedersem lat pulldown)
    seated two hand cable row 3x12
    back extension 3x15
    lateral raise 3x10
    front raise 3x10
    standing bent over dumbell raise3x12
    upright row 3x10
    dumbell shrug 3x12
    dumbell lying extension 3x10
    rope push down 3x10
    close grip bench press 3x10
     
    sissis, 9 Ocak 2020
    #1

Sayfayı Paylaş