vicdesalvo
Üye
Öncelikle herkese merhaba foruma yeni katıldım direkt konuya gireyim ben şimdiden bir yanlışım olursa affedin.
Yaş: 19
Boy: 1.84
Kilo: 75
Yaklaşık 1 senedir aralıklı olarak (yani başladıktan 3 ay sonra bıraktım sonra tekrar devam ettim 1 ay kopukluk oldu tekrardan vesaire) fitness yapıyorum. Spora başlamadan önce çok cılız, küçük bir şeydim fakat şu an gayet iyiyim önceki halime nazaran. 60 kilodan 75 kiloya çıktım ilk 3 ay içerisinde tabii bunun %85lik kısmı kas olarak. 8. aydan sonra vücudumun hep aynı kaldığını gördüm büyük ihtimalle antrenmanda aynı gittiğim için oluyor ya da farklı sebeplerden (yardım bekliyorum sizden). İlk 3 aydan sonra her gün spora gitmeye ve tek bölge çalışmaya başladım. Mesela;
Pazartesi: Kol
Salı: Göğüs
Çarşamba: Omuz
Perşembe: Sırt
Cuma: Bacak
Haftasonu: Dinlenme
şeklinde bir antrenman yapıyordum hala da böyle devam ediyorum yanlış olduğunun farkındayım, kaslar dinlenirken geliştiğini bir çok yerde okudum. Fakat antrenmana gitmediğimde kaslarımın küçüldüğü hissi geliyor bana. Son ölçümlerimi henüz yapmadım sadece kolu biliyorum soğukken 36, sıcak 38. Kol, omuz ve sırtta sıkıntı olmadığını düşünüyorum. Tek sorunum mide ve göğüs. Alt göğüs çizik fakat üst göğüs çok zayıf bu da kötü oluyor benim için. Bir de önkolu biraz daha büyütmek istiyorum. Sizden ricam şu eksikliklerimi ve antrenmanımın nasıl olacağı hakkında bilgi verirseniz çok sevinirim şimdiden çok teşekkürler. Ayrıca protein tozu kullandım fakat şu an kullanmıyorum yakın zamanda temin edeceğim. Bunlar da resimlerim:
Yaş: 19
Boy: 1.84
Kilo: 75
Yaklaşık 1 senedir aralıklı olarak (yani başladıktan 3 ay sonra bıraktım sonra tekrar devam ettim 1 ay kopukluk oldu tekrardan vesaire) fitness yapıyorum. Spora başlamadan önce çok cılız, küçük bir şeydim fakat şu an gayet iyiyim önceki halime nazaran. 60 kilodan 75 kiloya çıktım ilk 3 ay içerisinde tabii bunun %85lik kısmı kas olarak. 8. aydan sonra vücudumun hep aynı kaldığını gördüm büyük ihtimalle antrenmanda aynı gittiğim için oluyor ya da farklı sebeplerden (yardım bekliyorum sizden). İlk 3 aydan sonra her gün spora gitmeye ve tek bölge çalışmaya başladım. Mesela;
Pazartesi: Kol
Salı: Göğüs
Çarşamba: Omuz
Perşembe: Sırt
Cuma: Bacak
Haftasonu: Dinlenme
şeklinde bir antrenman yapıyordum hala da böyle devam ediyorum yanlış olduğunun farkındayım, kaslar dinlenirken geliştiğini bir çok yerde okudum. Fakat antrenmana gitmediğimde kaslarımın küçüldüğü hissi geliyor bana. Son ölçümlerimi henüz yapmadım sadece kolu biliyorum soğukken 36, sıcak 38. Kol, omuz ve sırtta sıkıntı olmadığını düşünüyorum. Tek sorunum mide ve göğüs. Alt göğüs çizik fakat üst göğüs çok zayıf bu da kötü oluyor benim için. Bir de önkolu biraz daha büyütmek istiyorum. Sizden ricam şu eksikliklerimi ve antrenmanımın nasıl olacağı hakkında bilgi verirseniz çok sevinirim şimdiden çok teşekkürler. Ayrıca protein tozu kullandım fakat şu an kullanmıyorum yakın zamanda temin edeceğim. Bunlar da resimlerim:
Son düzenleme:
