Merhaba arkadaşlar,
Boy 1,66
Kilo 50 51 yaş 17
bilek 14 15cm
kol 30cm
bel 66
göğüs 93
omuz 103
bacak 44
Arkadaşlar 3 ay tatilde kol ağırlıklı çalışmak istiyorum. Spor salonuna yazılma şansım yok çünkü dershane rahat bırakmıyor..
Evde 20kg dumbell set var..
Hardline gainer almayı düşünüyoum.
Bana bir program yazabilirmisiniz veya önerebilir misiniz?
( Flexor hocamızın programını denedim...)
Boy 1,66
Kilo 50 51 yaş 17
bilek 14 15cm
kol 30cm
bel 66
göğüs 93
omuz 103
bacak 44
Arkadaşlar 3 ay tatilde kol ağırlıklı çalışmak istiyorum. Spor salonuna yazılma şansım yok çünkü dershane rahat bırakmıyor..
Evde 20kg dumbell set var..
Hardline gainer almayı düşünüyoum.
Bana bir program yazabilirmisiniz veya önerebilir misiniz?
( Flexor hocamızın programını denedim...)
Son düzenleme: