Antrenman tipi

[ducker]

2 aydır düzenli body yapıyorum.önceleri için 1 ay gidip 1.5 ay gitmeme gibi bi program kullandım.17 yaşındayım ve yazın tam anlamıyla çalışarak seneye bomba gibi girme hedefindeyim.ileriki haftalarda hardline9000 aminoasiti almaya başlayacağım.en ucuzu o
nese asıl sormak istediğim antrenman şekli.ben tüm vücudun orantılı olmasını ve kondisyon amaçlı bi program salladım gibi. sormak istediğim olup olmayacağı nedenleri ile anlatırsanız sevinirim.

pazartesi: omuz,mide.bilek
salı: göğüs,kanat.bilek
çarşamba:kol,arka kol,bilek
perşembe göğüs,kanat,mide
cuma:dinlenme
cumartesi: bacak
pazar:gelsin kızlar


gibi bi program izlemek istiyorum.bacak programının içinde koşu bandı,bisiklet,
leg press,leg curl,leg extension ve kalf olarak çalışmayı planlıorum.bu antrenman bana yararlı olurmu weightlifter

 

[diez]

forumda arama yaparsan çok sayıda program bulacaksın..

haftada 2 kere göğüs - kanat var ve 3 bilek (sanırım önkolu kastettin)
kas yapmaktan ziyade kasları ezersin..1erkere yapmalısın önkoluda kol günü bicepsten sonra yapabilirsin..aminoasit içinde henüz erken..vücudun zaten tepki verir..

 

[ducker]

yazın uygulayacaktım bu programı ben.dersten kaytarmak maksadıyla.
normal programımda da zaten tüm kas grubunu haftada 2 gün çalıştırıyorum.
hocam bana önkolum zayıf olduğu için hergün bileği fazla yap dedi.ama gün söylemedi. bnde sık sık giriyorum önkolu.

aminoasit i yaz olduğu için almayıplanlıyorum.kilo alma ve yemek yeme konusunda biraz açığım var.yiyemediğim için alamıyorum.belki aminoasit kilo yemek yememi artırır die düşündüm.çünkü hocam da aynı şeyi söylüo.