Antrenman temposunu arttırmak

Selamlar, antrenmanlarımı bir gün off bir gün on şeklinde yapıyorum. Yani haftada 2 kez aynı bölgeleri çalışmış oluyorum ama hem günleri arttırmak istiyorum (1 haftada 5-6 antrenman mesela)
Programım şu şekilde
A Plan (1. Gün)
Squat,
BentOverRov,
Bench Press,
Lateral Raise,
Barbell Curl (bazen dumbell curl yapıyorum)
B (2. Gün)
Deadlift
Military press
Dumbell Row
Lying dumbell triceps
Mekik

4 set 12 tekrar yapıyorum, bazı hareketlerde piramit uyguluyorum. Set arası 1 dakika dinleniyorum. 5 Aydır aksatmadan devam ediyorum ama artık program yetersiz gelmeye başladı, açıkçası seviyorum programı ama hem günleri hem de hareketleri arttırmak istiyorum. Tavsiyelere açığım

 

Güncel.

 

Bilgidigim kadarıyla hareketlerini 1 2 ay süreyle change yapman gerekiyor. Hep aynı hareketler aynı şiddeti ile aynı ağırlık fazlasını denemeden yapıyorsan bir yere kadar. Yetersiz geliyorsa her hafta 1 bölgeni drop yapabilir. Süper set yapabilirsin. Yanlışım varsa düzeltebilirler.