Herkese merhaba, 6 ay önce vücut geliştirmeye başladım boyum 184 kilom şuan 68 kilo almak için başlamıştım 62 kilodan yükseldim ve ama gelisim girmek için antrenman ile ilgili hala merak ettiğim noktalar var hacim kazanmak için nasıl bir program yapmaliyim daha etkili nasıl çalışırım bilmiyorum 2 haftadır bcaa ve protein tozu kullanmaya başladım yardımlarınızı bekliyorum.
